Někdy se stane, že myšlenky ve vaší hlavě jsou jako celý roj otravných much, bzučících a tlačících se proti sobě a nedávají vám odpočinek.
Obzvláště nepříjemné je to před spaním, jako by někdo klackem srazil dřímající úl myšlenek a oni, když náhle přišli o dům, vyšli na hlídku, křičeli, hádali se, balili si kufry v přípravě na stěhování… obecně platí, že místo večerního klidu je ve vaší hlavě jakési „w“ -w-w.“
Nekontrolovatelně podléháme toku myšlenek, často se programujeme na selhání a depresivní stavy, vysvětluje psycholožka Uljana Zavjalová.
Vnitřní hlas totiž i v noci nepřestává nekontrolovaně praskat, když spíme. Aby se život nezměnil v nekontrolovatelný sen, je důležité omezit svůj vnitřní monolog.
Myšlenky formují pocity, pocity formují činy.
To vše ovlivňuje náš celkový stav. Pokud si pocity nevšímáme, ovlivňují myšlenky, které vytvářejí novou vlnu myšlenkového toku.
Dávejte pozor na to, kam směřujete své myšlenky, čím krmíte svou mysl? Nyní je éra informačního šumu: videa z YouTube, tik-tok, kotouče, příběhy, telegramové chaty a dokonce i sledování televize a zpráv. Kolik toho je ve vašem životě? Kdo by vám to měl dávkovat, vypnout a zastavit?
Zde je několik technik, které vám pomohou zpomalit váš vnitřní monolog a ztišit vaši nepřetržitou myslící hlavu.
Techniky práce s myšlenkami
1. Pozornost pomůže zastavit vnitřní monolog.
Přepněte to na tělo. Jak se cítíš? „Pokuta!“ – Tohle není odpověď. Co se děje v těle, kde jste právě teď napjatí, když to čtete? Kde jsou klipy? Protáhněte se, změňte polohu těla. Zapínají se vám myšlenky? Znovu se zaměřte na tělo. Co cítíte v různých jeho částech? Oči jsou otevřené!
2. Pozorování myšlenek.
Myslí myšlenky na vás, nebo přemýšlíte o nich? Obraťte se ke svému vlastnímu vědomí a podívejte se na svůj myšlenkový proces jakoby zvenčí. Nechte je plynout tím, že budete pozorovateli a ne tím, kdo je jimi zachycen.
Techniky pro překonání nepříjemných pocitů
Za myšlenkami jsou vždy nějaké pocity. Pokud se již určitý pocit objevil a chcete, aby vás přestal ovlivňovat:
- Pojmenujte pocit, který právě prožíváte (například vzrušení)
- Kde je to v těle cítit? (v žaludku)
- Jak se toto místo cítí (kolísání tepla)
- Věnujte tam veškerou svou pozornost a jen se dívejte. Nemusíte dělat nic jiného. Neodjíždějte, nezmenšujte, nezesilujte, ale jednoduše pozorujte a věnujte tomuto místu maximální pozornost.
- Nepospíchej. Podívejte se znovu. Něco v těle se začne měnit.
- Byl ten pocit lepší, horší nebo jiný? Věnujte tomuto místu tolik pozornosti, kolik je potřeba.
- Jak se cítíte teď? (uklidnit)
- Co cítíš ve svém těle? (ulehčit)
Tyto techniky jsou účinné, ale pomáhají situačně tady a teď. Ostatně příčiny psychické úzkosti je potřeba řešit při osobní konzultaci s odborníkem.