Problémy se spánkem vnímá již vysoká část populace. Důvodem však nemusí být jen stres, ale také strava. Věděli jste například, že svému tělu neuděláte dobře, pokud před spaním sáhnete po česneku? A které další potraviny způsobují neklidný spánek?
Pochutnávat si na čokoládě těsně před spaním? Může to znamenat problémy se spánkem.
Portál Matress Online nedávno ve spolupráci s odborníky na spánek a výživu vyhodnotil pětku nejproblematičtějších skupin potravin, které se podílejí na tom, že můžeme mít problematický spánek.
Podle Anny Mapsonové, výživové poradkyně z organizace Goodness Me a Alexe Ruaniho, šéfa vědeckého vzdělávání na The Health Sciences Academy bychom si měli dát pozor na následující.
1. Cukr
Několik studií spojilo zvýšenou konzumaci cukru s narušenými vzory spánku, větším neklidem během spánku a kratším nepřetržitým spánkem. Konzumace sladkých potravin jako jsou sušenky a sladkosti pozdě večer může narušit hladinu krevního cukru, což značně komplikuje usínání.
2. Citrusové ovoce
Citrusové ovoce může být chutným a zdravým občerstvením, ale může také narušit váš spánek – a totéž platí i pro česnek. To je proto, že pravděpodobně zhoršují příznaky refluxu během spánku. To může narušit váš spánek, zvláště pokud trpíte právě diagnózou jako je gastroezofageální reflux. Lidé, kteří mají problémy s refluxem, by se měli vyhýbat mastným potravinám, rajčatům, citrusovému ovoci a zelenině jako česnek a cibule.
3. Příliš mnoho vody
Pití dostatku vody během dne je důležité pro zdravý životní styl, ale příliš mnoho vody před spaním může zvýšit riziko nespavosti. Udržováním hladiny hydratace během celého dne namísto pití velkého množství vody před spaním můžete zabránit častým cestám na toaletu.
4. Alkohol
Alkohol nám sice může pomoci usnout. Ale neumožní hluboký obnovující spánek. Můžete se probudit v noci a mít potíže s dalším usínáním. Nebo se cítit ospalí ráno. Zvýšená konzumace alkoholu také může způsobit účinky opilosti, jako jsou bolesti hlavy, zažívací problémy, únava a žízeň. Tyto účinky mohou výrazně ovlivnit denní funkčnost a dokonce i narušit kvalitu spánku následující noc.
5. Kofein z kávy a čokolády
Je všeobecně známo, že kofein narušuje spánek a dokonce i káva v polovině dne může ovlivnit vaši schopnost usnout. Výzkum ukázal, že konzumace 400 mg kofeinu šest hodin před spaním může za hodinu oddálit spánek. Kromě dobře známých zdrojů kofeinu jako je káva, čaj, cola a energetické nápoje, kofein může být přítomen také v některých potravinách. Tmavá čokoláda, mléčná čokoláda, sušenky a bonbóny mohou obsahovat významné množství kofeinu a mohou způsobit zpoždění usínání, pokud se konzumují před spaním.
