Podzimní období je tradičně spojeno s vyšším počtem onemocnění, zintenzivňuje se smrkání a bolest v krku se bere jako standard. Nemusí. I podzim si umíte užít v příjemné atmosféře, naprosto fit a plní energie. Stačí dodržet pár zásad, na které po létě jaksi zapomínáme.
Během sychravějších dnů se zvykneme stahovat více do interiéru.
Vsaďte na podzimní jídla
Příroda nám sama nabízí možnosti, jak zůstat zdravý a dodat tělu živiny a vitamíny, aby přežilo příchod zimy bez zdravotních problémů. Je však třeba přeladit na podzimní kuchyni. Zapomeňte na exotické ovoce a zeleninu, vsaďte na sezónní plodiny od jablek po dýně. Čerstvé a plné vitamínů i vlákniny.
Nejedávejte sami
Podzim je vhodný čas pro zpomalení a prohloubení rodinných i kamarádských vztahů. Ukazuje se, že dobré rodinné a přátelské vztahy zlepšují imunitní systém a snižují stres. A to je základ toho, aby váš organismus fungoval správně a byl dostatečně připraven odolávat mikrobům a bacilům.
Spěte pravidelně
Méně světla není důvod k tomu, abyste více svítili, ale pravidelněji chodili do postele. Podzim je rizikovým obdobím, protože když slunce zapadne dříve, může to narušit váš přirozený cirkadiánní rytmus. Dobré je proto stanovit si přesný čas odchodu do postele a vstávání. Snažte se spát alespoň sedm hodin a dodržujte normální dobu spánku jako po zbytek roku. Budete zdravější.
Nerezignujte na pobyt venku
Během sychravějších dnů se zvykneme stahovat více do interiéru. Ale s nimi také bakterie. Chladnější počasí vás neohrožuje. To spíše uzavřené prostory a náhlé změny teploty z vytopeného do chladného počasí. Neomezte svůj pohyb na čerstvém vzduchu. A ani nepohodlné počasí by vám nemělo bránit proběhnout se nebo vyrazit na turistiku. Opět tím jen posílíte vaše tělo a bude odolnější.
Zvyšte příjem vitamínu D
Je pro tělo důležitý i během podzimu, kdy je slunce a tedy jeho přirozeného zdroje pro nás méně. Proto zvažte užívání doplňků stravy nebo pestrou stravu, abyste si udrželi přiměřenou hladinu vitamínu D. Olej z tresčích jater, losos, tuňák a mléko jsou několik způsobů, jak získat vitamín D přirozenou cestou i bez slunce.
Nepřestávejte pít vodu
Během chladnějších dnů máme tendenci pít méně. Přitom právě nedostatek vody často způsobuje, že na sliznicích se usadí viry, které nás začnou trápit. Proto je důležité položit si na stůl nádobu s vodou, abyste nezapomněli na dostatečný příjem tekutin. Tělo se vám odvděčí pevnějším zdravím.
