Žárlivost je komplex emocí, které vznikají jako reakce na pocit ohrožení ztráty pro člověka důležitého předmětu (osoby, věci, postavení atd.) ve prospěch druhého.
Jak se vyrovnat se žárlivostí, říká psycholožka-psychoterapeutka, koučka Yulia Vatutina.
Vědecký výzkum žárlivosti ukazuje, že tato emoce je přirozená a může mít na vztah pozitivní i negativní důsledky.
Abyste mohli účinně bojovat s nadměrnou žárlivostí, musíte zjistit její příčiny. Žárlivost může být způsobena různými důvody v závislosti na individuální povaze žárlivce a chování jeho partnera.
Existuje však několik běžných důvodů, které mohou způsobit žárlivost
- Nízké sebevědomí. Člověk s nízkým sebevědomím může neustále pochybovat, zda je hoden lásky a pozornosti.
Pochybnosti vedou k nedůvěře, žárlivý člověk vidí ostatní výhradně jako své konkurenty a hodnotí je lépe než sebe. Zde vznikají projevy žárlivosti, zákazy atd. - Typ úzkosti nebo úzkosti-vyhýbání se. Pokud má člověk kvůli své traumatické zkušenosti ze vztahů mezi dítětem a rodičem tyto typy připoutanosti, pak pokaždé, když předmět lásky jednoduše opustí viditelnou oblast, bude mít člověk pocit, že byl opuštěn.
Taková láska bude vyžadovat neustálé potvrzování a bude plná žárlivosti a nedůvěry. - Minulá traumata. Žárlivost vůči partnerům může být způsobena traumatickými zážitky z minulých romantických vztahů. Člověk, který zažil zradu, zradu atd., si může vědomě či podvědomě nastavit postoj, že nikomu nevěří.
- Nedostatek důvěry. Důvěra je jednou z hlavních součástí zdravého vztahu. Pokud chybí nebo je příliš málo, mohou nastat potíže, včetně bezdůvodné žárlivosti.
- Nepochopení situace. Někdy může žárlivost vzniknout kvůli špatné interpretaci jednání partnera, neschopnosti jednoho partnera vyjádřit své city nebo podezřívavosti druhého.
Abyste našli důvody své žárlivosti, musíte pečlivě analyzovat své emoce a chování.
K tomu existuje několik markerových otázek, které určí způsob dalšího boje se žárlivostí.
- Co mě vlastně vede k žárlivosti?
- Jak často pociťuji žárlivost?
- Jak reaguji na své pocity žárlivosti?
- Jsou mé obavy skutečné nebo vymyšlené?
- Existují nějaká minulá traumata nebo zážitky, které mohou ovlivnit moji žárlivost?
- Jaké mé potřeby jsou a nejsou v tomto vztahu naplněny?
Odpovědi na tyto otázky pak můžete probrat se svým přítelem nebo jen blízkým.
Rada nebo podpora zde nejsou ani tak důležité, protože když své problémy vyslovíte nahlas, je pro člověka snazší na ně přijít a vidět celý obrázek.
Je možné si pomoci, abyste nežárlili?
Poté můžete přejít k druhému kroku – komunikaci s partnerem.
Pokud žárlivost překročí rozumné hranice a nedůvěra se stane příčinou konfliktů a jiných problémů ve vztazích, měli byste o tom přímo informovat partnera, mluvit o pocitech, nedůvěře a uznat problém žárlivosti.
Hlavní věcí je nepoužívat v tomto rozhovoru obviňující intonace, nic netvrdit a nic nevyžadovat. To partnera pouze uzavře, nebude pokračovat v důvěrném rozhovoru a probírání problému žárlivosti nepovede k jeho odstranění.
Možná se v tomto rozhovoru zjistí, že příčinou žárlivosti je nepochopení a nesprávná interpretace chování partnera.
Dále je důležité zapracovat na svém myšlení. Místo toho, abyste se soustředili na chování svého partnera k ostatním lidem, jeho přátelům a známým, měli byste věnovat pozornost svým vlastním pocitům a myšlenkám. Možná bude příčinou žárlivosti osobní úzkost a negativní způsob myšlení.
Tím, že se zbavíte svých osobních psychických problémů, budete mít větší šanci překonat žárlivost. I tak hluboká věc, jako je typ vazby, podléhá v psychoterapii úpravě.
Vzhledem k tomu, že jedním z nejčastějších důvodů žárlivosti je neustálé srovnávání se s ostatními lidmi, musíte s tím přestat a zaměřit se na své pozitivní vlastnosti a dovednosti. K tomu pomáhají cvičení z kognitivně behaviorální terapie.
Jaké další nástroje použít
Paralelně s vnitřní prací a komunikací s partnerem je důležité nezapomínat na rozptýlení od každodenních a jiných životních problémů. K tomu musíte trávit více času sami se sebou, soustředit se na své koníčky a rozvíjet profesionální dovednosti.
To také pomůže odvést pozornost vašeho partnera od přílišné kontroly. Minimálně to pomůže zlepšit vaše vlastní sebevědomí a cítit se jistější, což bude mít pozitivní vliv na potlačení žárlivých impulzů.
Vyplatí se také prozkoumat meditaci a další relaxační metody a techniky. To vám pomůže snížit celkovou úroveň stresu, soustředit se na sebe a ignorovat menší spouštěče žárlivosti.
Pokud tyto kroky nepomohou překonat žárlivost, pak musíte vyhledat pomoc psychologa. Když je žárlivost přehnaná, je nutná odborná pomoc.
Takže stojí za to jít ke specialistovi, pokud žárlivost zasahuje do normálního života, práce a staví váš vztah s partnerem na pokraj rozpadu. Úkolem psychologa nebude úplně se zbavit žárlivých projevů, ale naučit, jak žárlivost zvládat.
K tomu psycholog identifikuje skutečné důvody žárlivosti a pomůže vám porozumět vašim pocitům.
