U dospělého člověka s normální stravou je zapotřebí více než 100 miligramů céčka denně.
Kolik vitamínů a kdy?
Vitamin C je lepší užívat v menších, ale častějších dávkách. Nejvhodnější při jídle, ráno nebo večer. Doporučuje to Slovenská lékařská komora (SLek) na sociální síti.
„Vitamin C je ve vodě rozpustný vitamín, což znamená, že na rozdíl od v tucích rozpustných vitamínů se v organismu neuchovává a jeho nadbytek se vyloučí. Proto je vhodné užívat ve vodě rozpustné vitamíny v menších, ale častějších dávkách,“ vysvětlila. U dospělého člověka s normální stravou je podle komory málokdy zapotřebí více než 100 miligramů denně. Při nemoci či rekonvalescenci lze zvýšit dávkování na 500 až 1000 miligramů denně.
Imunitnímu systému pomáhá také zinek. Přípravky s jeho obsahem SLeK doporučuje užívat s odstupem od kávy i jídla, ideálně půl hodiny před nebo dvě hodiny po jídle, aby se předešlo snížení jeho vstřebávání. „Zároveň je lepší vyhnout se přípravkům s obsahem síranu zinečnatého, který může nalačno dráždit žaludek,“ dodala komora. Denní dávkování zinku by mělo být mezi deset až 25 miligramů.
Vitamin D lze užívat kdykoli během dne. „Jde o vitamín rozpustný v tucích, proto jsou nejvhodnější takové formy, které obsahují vhodný tukový nosič,“ ozřejmili odborníci s tím, že denní dávka by se měla pohybovat mezi 1000 až 2000 IU. „Opatrní musí být pacienti užívající některé druhy močopudných léků nebo kortikoidů,“ upozornila komora.
