Každý, kdo se potýká s problémem hubnutí, hledá „kouzelnou pilulku“, aby se mu přebytečná kila rozplynula před očima. A tyto „pilulky“ skutečně existují!
Dnes s výživovým poradcem Marie Kaprálová Pojďme se bavit o přírodních produktech na spalování tuků.
Jsou to potraviny, které tělo potřebuje, aby vynaložilo více energie a úsilí na trávení než obvykle. Hubnutí samozřejmě není jen o snížení denního kalorického příjmu, ale také o výběru kompetentního přístupu k výběru potravin.
Z čeho se skládá jídelníček člověka?
KBJU – kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy. S kaloriemi je vše docela jednoduché:
- 1 g bílkovin = 4 kcal;
- 1 g tuku = 9 kcal;
- 1 g sacharidů = 4 kcal.
Jedná se o uznávané standardy v dietetice po celém světě. Vezměme si například kuřecí prsní řízek, kde vidíme na 100 gramů – 23,6 gramů bílkovin, 1,9 gramů tuku a 0,4 gramů sacharidů, zbytek je voda, vitamíny a další věci, které nemají žádný obsah kalorií. Bílkoviny počítáme 23,6 × 4 = 94,4 kcal, tuky 1,9 × 9 = 17,1 a sacharidy 0,4 × 4 = 1,6 kcal. Celkově získáme obsah kalorií 100 gramů kuřecího filé – 113,1 kcal. Podle tohoto principu se posuzuje naprosto vše.
Krása přírodních produktů na spalování tuků spočívá v tom, že mohou mít stejný nebo nižší kalorický obsah než potravinářské produkty, na které jsme zvyklí. Začněme analyzovat BZHU.
Veverky
Kvalitní bílkoviny jsou klíčem ke zdraví celého těla, protože bílkoviny jsou stavebním materiálem téměř každé buňky lidského těla.
Pokud není cílem jen zhubnout, ale také zlepšit kvalitu pleti, vlasů, nehtů a kloubů, pak se pojďme naučit, jak vybrat dobrý protein:
- krůta, kuřecí řízek;
- vejce;
- losos;
- luštěniny;
- rybí kaviár;
- Řecký jogurt;
- mléčné výrobky.
Tuky
Zdálo by se, že chcete zhubnout, takže je potřeba ze stravy co nejvíce odstranit tuky, ale pro tělo jsou tuky potřebné a potřebné a jsou tu zbytečné trans-tuky.
Mezi dobré tuky patří:
- Všechny nerafinované rostlinné oleje jsou přímo lisované nebo surově lisované.
- Ořechy a semínka – sušené, nikdy ne smažené.
- Avokádo.
- GHI olej.
- Slanina, sádlo.
- Čokoláda obsahuje 75 % kakaa.
Sacharidy
Zde je také důležité odlišit zdravé sacharidy od škodlivých a jednoduchých. Jednoduché sacharidy jsou považovány za sladkosti, cukr, pečivo vyrobené z prémiové pšeničné mouky a komplexní sacharidy zahrnují:
- celozrnná mouka a výrobky z ní;
- luštěniny (ano, ano, zahrnují jak bílkoviny, tak sacharidy);
- ovesné vločky „Hercules“;
- pohanka;
- Hnědá rýže.
Celulóza
Jsou to také nízkokalorické sacharidy, někdy nazývané negativně kalorické potraviny. Vláknina vás zasytí na dlouhou dobu a pomáhá vám vyhnout se přejídání, proto je důležité zařadit do svého jídelníčku následující potraviny:
- Grapefruit a citron.
- Brokolice.
- Růžičková kapusta.
- Jakákoli zelenina.
- Čerstvá mrkev.
- Okurky.
- Zelený hrášek.
- Bílé zelí.
- Cuketa a další čerstvá zelenina.
Během hubnutí byste měli být opatrní s ovocem a bobulemi, protože obsahují hodně cukru, a to jsou rychlé sacharidy a kalorie navíc. Přípustná norma je až 150-200 gramů ovoce nebo bobulí denně.
S tímto seznamem produktů, který je uveden v článku, si můžete vytvořit luxusní jídelníček, bohatý na všechny potřebné složky pro zdraví a krásu. Hubněte lahodně a s radostí!
