Který odpolední spánek je opravdu dobrý?
„Odpolední spánek – co si představíte, když slyšíte tato slova? Je to dlouhý a hluboký spánek, který vás probudí ještě unavenější, nebo osvěžující krátký spánek, který vám dobije baterky a je připraven vrátit se do práce?
Dilema Pro nebo Proti odpolednímu spánku vám pomůžu jednoduše vyřešit tak, že nejprve zodpovím dvě otázky, se kterými se ve své praxi celostního terapeuta a spánkového poradce často setkávám“, píše ve své knize „Továrna na spánek“, kterou vydalo nakladatelství „Inspirace“ Gergana Radovic.
Jak dlouhý by měl být odpolední spánek?
Pokud potřebujete pauzu a máte odpoledne čas, vyhraďte si 20–30 minut na krátké zdřímnutí. Nejvýhodnější je zdřímnutí mezi 14:00 a 16:00. Možná vám to bude znít divně, ale krátký spánek je docela povzbuzující a docela dost na to, aby zvládl zbytek dne, pokud nemáte rušivý noční spánek.
Pokud se rozhodnete zdřímnout si odpoledne na více než 30-40 minut, vstoupíte do fází hlubokého spánku. Pak bude probuzení obtížné a nepříjemné, což způsobí, že odpolední ulehnutí nebude mít smysl a může to oddálit večerní spaní.
4 snadné způsoby, jak překonat nespavost
Pro které lidi se odpolední spánek nedoporučuje?
„Moje práce s různými klienty v průběhu let jako poradce pro spánek potvrdila teorii, že odpolední spánek není vhodný pro lidi, kteří trpí chronickou nespavostí. Důvodem je, že dále narušuje kvalitu jejich nočního spánku.
Pokud máte problémy s usínáním v noci, často se budíte a nemůžete poté znovu usnout, odpolední spánek může tyto stavy ještě zhoršit. Poraďte se s odborníkem, který vám pomůže určit pro vás nejvhodnější rytmus spánku a bdění a podpoří vás v jeho dodržování.
Pokud si nejste jisti, kde začít, v mé knize The Sleep Factory najdete spoustu užitečných informací o spánku a technikách, jak zlepšit jeho kvalitu. Buďte si jisti, že tato změna pozitivně ovlivní celý váš život, práci i vztahy s ostatními,“ věří Gergana Radovic.
Dokonalý odpolední spánek
Pokud nemáte problémy se spánkem, dopřejte si 20-30minutový odpolední spánek mezi 14:00 a 16:00. Zlepší vaši paměť, vstřebávání informací, bdělost a energii. Odpolední spánek vám může zvednout náladu, poskytnout vám lepší kontrolu nad emocemi a zlepšit váš výkon.
