Změna počasí byla minulou neděli, což se nevyhnutelně týká většiny z nás. Zajímavostí je, že na evropské úrovni již v roce 2019 padlo rozhodnutí o zastavení posouvání hodin dvakrát ročně s tím, že členské státy si samy rozhodnou, který čas si zvolí, ale zatím zde nemáme žádný výsledek.
Udělejte si autotest k posouzení vašeho spánku, který nabízí Gergana Radovic, celostní terapeutka a specialistka na spánek.
Co si myslíte, že je důležitější, kvalita nebo množství spánku, který se vám každou noc dopřeje? Už jste se někdy probudili po 8 hodinách spánku s pocitem únavy a nedostatku spánku? Nebo naopak – probudit se po 6 hodinách spánku svěží, s dobrou náladou a připraveni do práce? Množství a kvalita spánku jsou dvě důležité charakteristiky spánku, které spolu nemusí nutně souviset. Dlouhý spánek nemusí vždy znamenat plnohodnotný spánek, stejně jako kvalitní spánek nemusí vždy znamenat, že to bylo alespoň 8 hodin.
V tomto krátkém kvízu zjistíte, jak sami hodnotit kvalitu spánku, a také pár tipů, jak ji zlepšit, pokud se ukáže, že není tak dobrá, jak byste chtěli.
Odpovězte na otázky týkající se vašeho stavu za poslední 2-3 týdny:
1. Jak dlouho vám trvá, než v noci usnete? A: Mezi 15 a 30 minutami B: Méně než 15 minut C: Více než 30 minut.
2. Kolik času v posteli trávíte spánkem? A: Více než 85 % B: Nemám ponětí C: Méně než 85 %.
3. Jak často se v noci budíte? A: Ani jednou B: Jednou C: Více než jednou.
4. Jak snadno ráno vstáváte z postele? A: Velmi snadné B: Obtížné C: Velmi obtížné.
5. Jak soustředěný a aktivní se cítíte během dne? A: Jsem skvělý B: Průměrný C: Je to pro mě velmi těžké.
6. Jak často usínáte v klidu nebo na schůzce? A: Nikdy B: Někdy C: Vždy.
Odpovědi:
Pokud jste odpověděli většinou A – gratuluji, kvalita vašeho spánku je dobrá. Pokud jste odpověděli většinou B – váš spánek možná potřebuje zlepšení. Pokud jste odpověděli většinou B – musíte věnovat velkou pozornost kvalitě svého spánku.
Tento test řeší příznaky nespavosti spojené s životem většiny aktivních lidí, ale pokud trpíte chronickým chrápáním, příznaky obstrukční spánkové apnoe, narkolepsie nebo syndromu neklidných nohou, důrazně se doporučuje, abyste si nechali provést další spánkové testy ve specializované laboratoři.
Jednoduchý test diagnostikuje Alzheimerovu chorobu
Překvapilo vás to, co jste našli?
Pokud výsledky naznačují, že kvalita vašeho spánku není uspokojivá, nejste jediní, kdo má tento problém. Asi 30 procent nebo více aktivní populace předních světových ekonomik trpí nedostatkem spánku a souvisejícími problémy.
Specialisté zabývající se touto problematikou spojují počínající nespavost a nekvalitní spánek se vznikem žárovky. Proč? No protože kvalita spánku závisí do značné míry na světle kolem nás. Dvě globální studie společnosti Philips z let 2015 a 2017, které se týkaly rozvinutých ekonomik světa, ukazují, že 97 % lidí si myslí, že spánek je pro ně důležitý. 57 % věří, že se to dá zlepšit, ale nic s tím nedělají a nejvíce šokující je, že 8 z 10 dotázaných tvrdí, že jsou důležitější věci než spánek – rodina, práce, zábava.
Jak se každou noc dobře vyspat?
„Součástí mé práce s klienty je zlepšování kvality a kvantity jejich spánku a života obecně. Hlavní věci, na které je nutím, aby si všímali, aby zlepšili svůj život směrem, po kterém touží, jsou tři hlavní směry: zlepšení výživy a doplňkový příjem kvalitních doplňků výživy včetně kvalitního melatoninu; zvládání stresu pomocí technik emoční svobody (EFT); dostatek pohybu během dne – ve vhodném čase, formě a trvání.
Jaké testy bychom měli dělat po 35. roce věku?
Kvalitní spánek, jak víte, zlepšuje zdraví, posiluje imunitu, usnadňuje zotavení; zlepšuje vzhled, odolnost těla a zpomaluje stárnutí; zvyšuje kognitivní funkce, včetně krátkodobé a dlouhodobé paměti, učení se novým věcem, komunikaci. V neposlední řadě dobrý spánek zlepšuje efektivitu, pracovní schopnosti, soustředění a dosahování lepších a trvalých výsledků v každé oblasti podnikání a života,“ říká terapeutka.
