Ovlivňuje cestování negativně kvalitu vašeho spánku? To je otázka, na kterou mnoho lidí odpovídá kladně. Bez ohledu na to, zda cestujeme za prací nebo zábavou, vždy to ovlivňuje spánek a může dokonce způsobit nespavost, Gergana Radovic, holistická terapeutka, specialistka na spánek, autorka „Továrny na spánek. Holistický program pro dosažení vysněného spánku“ a spánkový deník.
„Jako někdo, kdo rád cestuje a dělá to poměrně často, vím, jak důležité je mít dostatek spánku, i když jste na dovolené. Před lety jsem byl v pokušení zůstat dlouho vzhůru, abych nepromeškal ani okamžik zážitku, ale během let jsem zjistil, že nedostatek spánku může zkazit i ten nejlepší výlet a snadno ze mě udělá nevrlou a věčně nespokojenou osobu. bytost. Spánek je velmi důležitý, i když jsme na dovolené.
Téma cestování a spánku je mimořádně aktuální pro každého, kdo si váží svého zdraví. Bez ohledu na to, kam jedete – blízko nebo daleko, byste proto neměli podceňovat důležitost dobrého spánku během cestování“, vysvětlil specialista.
Dá se o dovolené dobře spát?
„Dobrý spánek je nezbytný pro udržení fyzického i duševního zdraví a ještě důležitější je, když jste na dovolené. Výzkumy ukazují, že nedostatek spánku vede k oslabení imunitního systému, přibírání na váze a dokonce zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
V jaké poloze je nejlepší spát?
Když se to spojí s dlouhými hodinami cestování letadlem nebo jiným vozidlem, změnou časových pásem, změnou rytmu spánku a bdění, různými klimatickými podmínkami a jídlem, důsledky mohou být značné, takže je opravdu důležité, aby se spánek stal prioritou,“ dodává Gergana Radovic. .
Zde jsou konkrétní tipy:
• Překonejte únavu ze změny časových pásem přípravou předem.
Jedním z nejčastějších problémů při cestování je únava časového pásma. Když překročíte více časových pásem, ovlivní to naše vnitřní hodiny a můžeme se během dne cítit unavení a letargičtí a v noci vzhůru. Pokud tedy máme cestu se změnou více než 2 časových pásem, zkuste se na ni připravit alespoň týden nebo dva před odjezdem. Postupně změňte čas spánku a vstávání do požadovaného časového pásma. Pokud například letíte na západ, zamiřte na pozdější postel a vstaňte, a pokud letíte na východ, udělejte opak.
• Buďte předem připraveni na některé faktory prostředí.
Dobrá příprava před cestou se vždy vyplatí. Při balení zavazadel nezapomeňte přibalit špunty do uší, které vám pomohou lépe spát, pokud je prostředí hlučné, a masku na oči, která ještě více blokuje světlo. Pokud jste je dosud nepoužívali, mějte na paměti, že i když jsou zpočátku nepohodlné, rychle si na ně zvyknete.
• Pečlivě vybírejte hotel, kde se ubytujete.
Pokud patříte k lidem, kteří spí tvrdě a téměř nic je nedokáže probudit, dobře pro vás. Pokud jste ale lehký spáč a budíte se při sebemenším hluku, vybírejte pečlivě, kde budete nocovat. Hledejte hotely, které jsou mimo nejrušnější oblasti nebo mimo rušné dopravní tepny. Pokud je to možné, požádejte o pokoj ve vyšším patře a dále od výtahu.
Semena fenyklu jsou vynikajícím lékem na nespavost
• Udržujte dobré spánkové návyky.
Pravděpodobně jednou z nejtěžších věcí na každé dovolené je snažit se vstát a jít spát ve stejnou dobu. I když chcete zůstat dlouho vzhůru a pak spát pozdě, je důležité udržovat konzistentní spánkové návyky, zvláště pokud máte sklony k nespavosti. Pokud tak neučiníte, můžete narušit svůj cyklus spánku a bdění a ztížit noční usínání.
Jídlo a alkohol jsou další dvě věci, na které je třeba dávat pozor. Jakkoli jsou lákavé, je nevyhnutelné, že všichni máme tendenci se o svátcích přehánět, mít na paměti jednu věc a vyhýbat se přejídání a přejídání.
Tučná, těžká a vydatná jídla večer zapíjená alkoholem nejen znesnadňují noční trávení a funkci jater, ale narušují i dobrý spánek.
