Nespavost, která se často vyskytuje po 65. roce věku (ačkoli to není normální!), je definována jako potíže s usínáním nebo udržením spánku.
Dr. Alshandre Cavalcanti objasňuje problém takto.
Nespavost zhoršuje další fyzické a emocionální problémy – obecně zhoršuje kvalitu života. Postiženy mohou být i kognitivní funkce. Jinými slovy: boj s nespavostí znamená žít déle a lépe. Může být varováním před problémy, jako jsou psychické poruchy nebo inkontinence (mokvání).
Insomnie se diagnostikuje pomocí specializovaného vyšetření – polysomnografie. A co potom dělat?
Za prvé, je důležité věnovat rutinní – tedy každodenní a neustálou – péči v boji proti nespavosti. Dobrý spánek vyžaduje přípravu, správnou atmosféru a prostředí. Před pokusem o spánek nepoužívejte elektronická zařízení. Světlo mobilního telefonu například inhibuje (interferuje s) produkci melatoninu, což je spánkový hormon.
Ujistěte se, že si každý den nastavíte konzistentní, stejné časy před spaním a vstávání. Vytvořte si v tomto ohledu povinnou rutinu!
Vyhněte se stimulačním nápojům před spaním; například obsahující kofein.
Používejte pohodlné matrace a polštáře.
Nejezte těžká jídla v hodinách těsně před usnutím.
Pokud se problémy se spánkem opakují nebo často užíváte prášky na spaní, je důležité poradit se se zdravotníkem. Vyhněte se jakékoli samoléčbě! Nerozlišující užívání takových léků může negativně ovlivnit tělo. V takových chvílích pomáhají vhodné uklidňující čaje.
Lékař odhalil nejčastější příčiny nespavosti
Dr. Manuel Reisch popisuje tento problém.
Obecně a v zásadě je nespavost po 65. roce života častým jevem. Snižuje schopnost koncentrace, oslabuje pozornost a paměť, vytváří ospalost během dne – a to vytváří nerovnováhu v jednání a zvyšuje riziko nehod, pádů, zlomenin nebo prostě zranění. Starší lidé trpící nespavostí se často stávají závislými na prášcích na spaní, protože je nadměrně užívají, často bez lékařské rady; nemůže bez nich spát.
Co způsobuje nespavost u starších lidí?
Může za to především pokročilý věk, chronická onemocnění jako je cukrovka nebo srdeční selhání, účinky léků, návyky na hodně pití kávy nebo alkoholických nápojů. Další důvody mohou být následující.
Náhlé změny v každodenním životě – například přijetí do nemocnice nebo cestování.
Další účinky některých antihypertenziv, bronchodilatancií a antidepresiv.
Nadměrné užívání prášků na spaní.
Chronické problémy s dýcháním, jako je spánková apnoe (krátká zástava dechu během spánku) nebo astma.
Možné příčiny mohou být také úzkost, deprese nebo demence. Je velmi důležité nejprve zjistit příčiny nespavosti, aby lékař mohl doporučit vhodnou léčbu.
S pouhou 1 lžící medu zapomenete na nespavost během letních nocí
Jak léčit nespavost u starších lidí?
To nejdůležitější a především: musí ho předepsat lékař se specializací na poruchy spánku. Jakmile je příčina zjištěna, lze ji provést pomocí následujících metod.
Dobré spánkové návyky
KOUŘENÍ ZAKÁZÁNO.
Vyhněte se pití kávy, černého čaje, koly a alkoholických nápojů. K večeři se však doporučuje 1 sklenka červeného vína.
U večeře samotné by měla být upřednostněna lehká jídla.
Dalším důležitým tipem, jak se vyhnout zhoršení nespavosti, je nezdřímnout si v obývacím pokoji – ale jít spát pouze v případě, že se cítíte extrémně ospalí a jste si jisti, že usnete.
Domácí prostředky
Existují dobré domácí léky na nespavost u starších lidí – jako jsou například heřmánkový čaj a kapsle kozlíku lékařského, které jsou přírodní a mají sedativní účinek, usnadňují spánek bez dalších a cizích účinků. Mohou být použity společně s léky, protože doplňují léčbu nespavosti.
Doktorka Taťána Zanin v tomto videu vypráví, jaké kombinace přírodních produktů pomáhají proti nespavosti a jak se připravují.
Pozornost! Článek je pouze informativní. Musíte se poradit s odborným lékařem!
