Je normální cítit smutek, když ztratíme milovanou osobu, neuspějeme u zkoušky nebo dokonce ukončíme vztah. Když je však pocit smutku delší a ovlivňuje náš každodenní život, je to příznak deprese.
Mezi další příznaky deprese patří:
- Ztráta zájmu o činnosti, které vás bavily
- Ztráta nebo zvýšení hmotnosti; nebo snížení nebo zvýšení chuti k jídlu
- Potíže s usínáním nebo udržením spánku; nebo nadměrný spánek
- Pocit rozrušení nebo neklidu
- Pocit únavy a nedostatku energie
- Pocit bezcennosti nebo nadměrné viny
- Potíže se soustředěním nebo myšlením
- Časté myšlenky na smrt nebo sebevraždu
Jak získat pomoc
Pokud se neustále cítíte smutně a pociťujete některé nebo všechny výše uvedené příznaky, je vhodné vyhledat odbornou lékařskou pomoc, zvláště pokud jsou přítomny myšlenky na smrt nebo sebevraždu. Bez předchozí konzultace s lékařem neprovádějte vlastní diagnostiku ani sebekontrolu. Nebuďte v rozpacích, pokud potřebujete vyhledat pomoc pro svou depresi. Existují profesionálové, kteří vám mohou poradit nejlepší postup a poskytnout podporu, kterou potřebujete k pozitivním změnám ve vašem životě. Pamatujte, že za to stojíte! Všichni občas potřebujeme pomocnou ruku a není nic špatného požádat o pomoc.
Co můžete udělat pro to, abyste zvládli svou duševní pohodu
Po konzultaci se svým lékařem uvádíme níže několik tipů pro péči o sebe, které můžete vyzkoušet doma.
Vytvořte si rutinu a začleňte nějakou základní úroveň aktivity po celý den. To je důležité, abyste svému životu dali každodenní smysl. Ranní jogging nebo svižná chůze vám například pomůže začít den pozitivně.
Pokud se chcete dostat z deprese – zde je to, co je pro tento účel ideální
Vytvořte si pro sebe denní motto. Bude inspirací pro váš den. Některé příklady mohou být: „Život je příliš krátký na to, abychom se o všechno starali“, „Nechte se a žijte“ a „Je další krásný den.“ Můžete si dokonce vést deník inspirativních citátů; když na něj narazíte, poznamenejte si ho do deníku a přečtěte si ho, až se budete cítit špatně.
Vyberte si činnost, která by vás normálně bavila, i když ji dělat nechcete. Je to proto, abyste neztratili sebevědomí a nesnížili tak úroveň své aktivity na minimum. Je dobré být zaneprázdněný a zaneprázdněný.
Vyzkoušejte novou aktivitu, kterou můžete dělat se skupinou přátel nebo, chcete-li, sami. Vypěstujte si nové zájmy, které vás podrží. Můžete si vyzkoušet lezení po skalách, naučit se nový jazyk nebo dokonce prozkoumat mnoho singapurských muzeí, protože neustále pořádají nové akce.
Potraviny pro rychlé překonání podzimní deprese
Rally sociální podpora. Nechte svou rodinu a přátele, aby vám pomohli. dělají vám společnost na vaší cestě za lepším duševním zdravím.
Nepopírejte své pocity. Čím více se snažíte depresi potlačit nebo ovládat, tím více se můžete dostat do deprese. Vyhýbání se není cesta, ale uznání a přijetí jsou první kroky k uzdravení.
Dostatečně odpočívejte a jezte pravidelně. Bez dostatečného odpočinku a správné stravy; nebudete mít energii ani mentální kapacitu na boj s touto bitvou.
Používejte utvrzující, pozitivní sebemluvu. Věřte, že váš život stojí za to žít a že jste hoden jako člověk, bez ohledu na to, co vám vaše mysl říká. Vězte, že jste milováni a že váš život má smysl, i když se vám to někdy nezdá.
Zkontrolujte, přehodnoťte a resetujte své životní cíle. Zasněte se znovu, abyste znovu objevili ten účel a smysl svého života, který vás bude motivovat k tomu, abyste žili plnohodnotnější život.
