Ať už se snažíme jíst méně mezi jídly nebo jen chceme jíst zdravěji, hledali jsme potraviny, které vám pomohou cítit se déle syté. Tyto potraviny jsou bohaté na zdravé živiny, jako je vláknina a bílkoviny, které pohánějí naše tělo a bojují proti hladu.
Lepší je vybrat si potraviny, které potlačují chuť k jídlu přirozeným způsobem, než se obracet na široce propagované doplňky, které mohou škodit.
1. Mandle
V hrstce mandlí je mnoho zdravých živin. Tyto ořechy jsou bohatým zdrojem antioxidantů, vitamínu E a hořčíku. Kromě toho, že mandle pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi, napomáhají trávení a snižují riziko srdečních onemocnění, potlačují chuť k jídlu a vytvářejí pocit sytosti. Studie z roku 2019 ve vydání Živiny ukázal, že konzumace mandlí jako svačiny před obědem snížila u účastníků pocity hladu a snížila jejich chuť na tučná jídla.
2. Káva
Umírněná konzumace kávy je zdraví prospěšná. Káva zrychluje metabolismus a působí jako potlačovač chuti k jídlu.
Podle studie zveřejněné v International Journal of Food Sciences and Nutrition, konzumace kofeinu 30 minut až 4 hodiny před hlavním jídlem vede ke snížení chuti k jídlu. Tajemství kávy? Kofein spolu s antioxidanty z kávových zrn. Příznivý účinek kávy nesnižujte množstvím cukru nebo smetany.
8 potravin, které potlačují chuť k jídlu
3. Zázvor
Zázvor se používá po staletí pro své neuvěřitelné zdravotní přínosy, zejména na trávení. Můžete ho použít do smoothie nebo do indického pokrmu. Zázvor působí jako stimulant, který dodává tělu energii, zlepšuje trávení a potlačuje chuť k jídlu.
4. Avokádo
Avokádo je skvělým zdrojem živin, bohatým na vlákninu a pro srdce zdravé mononenasycené tuky. Tyto zdravé plody snižují cholesterol, pomáhají s krevním cukrem a trávením a posilují kosti. Při střídmé konzumaci avokádo potlačuje chuť k jídlu.
5. Pálivá červená paprika
Některá koření vás nutí jíst pomaleji, abyste si jídlo plně prožili. Pouhá půl lžičky kajenského pepře může nastartovat váš metabolismus a spálit dalších 10 kalorií.
6. Jablka
Všechna jablka potlačují chuť k jídlu z mnoha důvodů. Jablka jsou bohatá na rozpustnou vlákninu a pektin, který vás zasytí. Jedno velké jablko se slupkou obsahuje přes 5 g vlákniny. Jablka navíc regulují glukózu a zvyšují hladinu energie.
7. Vejce
Studujte v Výzkum výživy dokazuje, že konzumace 1-2 vajec k snídani vám pomůže cítit se sytější na 24 hodin, než když sníte rohlík se stejným počtem kalorií. Vejce jsou bohatá na vysoce stravitelné bílkoviny. Jedno velké vejce obsahuje 12 g bílkovin. Časopisy Živiny odhaluje, že vaječný protein je zvláště užitečný při snižování kalorického příjmu a snižování chuti k jídlu.
Rýže, džus a 5 dalších potravin, které vám zajistí neukojitelnou chuť k jídlu
8. Voda
Máte hlad, ale nedávno jste snídali? Pokud nepijete dostatek vody, můžete mít jen žízeň. Zkuste každý den vypít o jednu sklenici vody více a uvidíte obrovský rozdíl nejen ve snížení chuti k jídlu, ale také ve vaší pleti a trávení. Studie z roku 2010 zjistila, že lidé, kteří vypili 2 sklenice vody před jídlem, zkonzumovali o 75–90 kalorií méně než ti, kteří vodu nepili. Tajemství není jíst méně, ale pít více vody.
9. Batáty
Batáty jsou bohaté na vitamíny, vodu a vlákninu. 130 g batátů obsahuje téměř 4 g vlákniny. Podle publikace Věda o jídle&Výživa batáty obsahují speciální druh škrobu, který odolává trávicím enzymům, které zůstávají ve vašem žaludku déle a díky nim se cítíte sytější a potlačují chuť k jídlu. Batáty jsou navíc bohaté na vitamíny A a C.
