Pití džusů nebo smoothies je skvělý způsob, jak zlepšit své zdraví. Je snadné přidávat a kombinovat zdravé ovoce a zeleninu, které mohou pomoci podpořit váš imunitní systém, když jste zdraví nebo nemocní.
Váš imunitní systém je neustále aktivní a zjišťuje, které buňky do vašeho těla patří a které ne. To znamená, že potřebuje zdravou dávku vitamínů a minerálů, aby si udržel energii.
Následující recepty jsou plné základních živin pro každodenní zdraví nebo pro boj s viry, jako je nachlazení nebo chřipka.
Zjistěte, které živiny posilující imunitu obsahuje každý džus, smoothie nebo mléko ze semínek, abyste mohli začít ráno s osvěžující podporou přirozené obranyschopnosti vašeho těla.
1. Pomeranč, grapefruit a další citrusové plody
Tato citrusová exploze od Happy Foods Tube obsahuje více než dostatek denního doporučeného příjmu vitamínu C.
Vitamin C má antioxidační vlastnosti, které chrání vaše buňky před látkami, které poškozují tělo.
Nedostatek vitaminu C může vést k opožděnému hojení ran, zhoršené imunitní reakci a neschopnosti správně bojovat s infekcemi.
2. Zelené jablko, mrkev a pomeranč
Mrkev, jablka a pomeranče jsou vítěznou kombinací, která pomáhá vašemu tělu chránit se a bojovat s infekcemi.
Jablka a pomeranče vám dodají vitamín C.
Vitamin A, který je také klíčový pro zdravý imunitní systém, je v mrkvi přítomen ve formě antioxidantu beta karotenu.
Mrkev obsahuje také vitamín B-6, který hraje důležitou roli při množení imunitních buněk a tvorbě protilátek.
Jisté způsoby, jak posílit imunitní systém, které musíte vyzkoušet
3. Červená řepa, mrkev, zázvor a jablko
Zánět je často imunitní odpovědí na infekce pocházející z virů nebo bakterií. Mezi příznaky nachlazení nebo chřipky patří rýma, kašel a bolesti těla.
Lidem, kteří mají revmatoidní artritidu, může být tato šťáva obzvláště užitečná, protože zázvor má protizánětlivé účinky.
4. Rajče
Není potřeba žádný odšťavňovač ani mixér, ale kousky budete chtít přecedit přes síto.
Rajčata jsou bohatá na vitamín B-9, známý jako folát. Pomáhá snižovat riziko infekcí. Rajčata také poskytují mírné množství hořčíku, který působí protizánětlivě.
5. Kapusta, rajčata a celer
Spíše než snížit chuť kapusty sladkým ovocem, tento recept používá rajčatovou šťávu, která přidává více než dostatek vitamínu A.
Přidání nějakého pikantního křenu do tohoto receptu může podle některých výzkumů také poskytnout protizánětlivé výhody. Namíchejte si ho na drink, který probudí vaše smysly.
6. Jahoda a kiwi
Jahody a kiwi jsou další zdravé možnosti, které lze zahrnout do nápoje s vitamínem C. Vzhledem k tomu, že na přípravu 1 šálku šťávy jsou potřeba asi 4 šálky jahod, možná budete chtít toto ovoce rozmixovat do smoothie spíše než do šťávy.
Mnoho lidí má nedostatek vitamínu D, který se ve velkém množství nachází na slunečním záření a v menším množství v živočišných produktech. Zdravé hladiny dosažené slunečním zářením, dietou nebo doplňky snižují riziko respiračních infekcí, jako je zápal plic nebo chřipka.
Pro extra podporu nahraďte mléko několika uncemi řeckého jogurtu bohatého na probiotika. Užívání probiotik může pomoci vašim buňkám udržet si antimikrobiální bariéru. Probiotika se běžně vyskytují ve výživových doplňcích a fermentovaných potravinách.
7. Jahoda a mango
Vitamin E z mangového a mandlového mléka přidává další antioxidační výhody pro posílení imunitního systému, zejména u starších osob.
8. Melounová máta
Meloun je nejen bohatý na vitamín C a arginin (který může posílit váš imunitní systém), ale může také pomoci zmírnit bolesti svalů. Bolest svalů je častým příznakem chřipky, zejména u starších lidí.
Vysoký obsah vody v tomto ovoci může také usnadnit vymačkávání (a cítit se jako méně ovocného odpadu).
9. Dýňové semínko
Mnoho online receptů na dýňový džus obsahuje spoustu přidaných cukrů nebo vyžaduje jablečný džus z obchodu.
Další přínosy pro zdraví je také těžké ignorovat. Nejen, že toto mléko posílí váš imunitní systém, může vám také pomoci:
- zdraví kostí
- příznaky nebo účinky menopauzy, jako je zhoršení hladiny cholesterolu důvěryhodný zdroj
- zdraví močových cest
- vlasy a kůže
- duševní zdraví
- zdraví prostaty
Dýňová semínka jsou skvělým zdrojem zinku. Zinek je nyní běžnou složkou mnoha léků na nachlazení díky jeho pozitivním účinkům jak na záněty, tak na imunitní systém.
10. Zelené jablko, salát a zelí
Zelená šťáva na bázi zeleniny je zdrojem živin, které podporují silný imunitní systém.
Jak se vypořádat se slabou imunitou?
Pro extra vitamíny A, C a K přidejte hrst petrželky nebo špenátu.
Udržujte svůj imunitní systém silný
Výroba džusů, smoothies a výživných nápojů je jedním z nejchutnějších způsobů, jak zůstat zdravý. Bez ohledu na to, kterou z nich máte rádi, vždy můžete přidat další superpotraviny, jako jsou chia semínka a pšeničné klíčky pro více zdravotních výhod.
Mezi další způsoby, jak udržet svůj imunitní systém silný, patří dodržování správné hygieny, udržení hydratace, dobrý spánek, snížení stresu a časté
