Pokud člověk sportuje, pak by si měl dávat větší pozor na stravu. Pokud je však zátěž intenzivní, pak tělo potřebuje více prostředků na zotavení.
Jak poznamenala gastroenteroložka Ekaterina Kashuk, živiny se nejlépe vstřebávají v první půlhodině po tréninku.
Lékař to prohlásil v rozhovoru pro Gazeta.Ru.
Jak odborník poznamenal, toto období se nazývá protein-sacharidové okno.
Nejlepší je jíst proteinové jídlo. Vhodná je sportovní výživa, například proteinový koktejl. Ale musíte pochopit, že takové nápoje nemohou nahradit běžné jídlo. Přesto střeva potřebují pevnou potravu.
Jako bílkovinu můžete brát maso, luštěniny a mléko.
Navíc potřebujete pomalé sacharidy, které jsou nezbytné pro energii při sportu. Mohou to být cereálie, celozrnný chléb, škrobová zelenina. Je lepší je jíst hodinu a půl až dvě hodiny před tréninkem.
Lékař také poznamenal, že vitamíny a minerály jsou potřebné k růstu svalové hmoty. Například kyselina askorbová, vitamíny B, vápník, zinek, železo a tak dále. Můžete je získat ze zeleniny, ovoce a mléčných výrobků. Prospěšné budou i speciální komplexní vitamíny.
