Často si po dlouhém hubnutí mohou muži a ženy stěžovat, že opět začínají přibírat.
To se může stát z různých důvodů. Může dojít například ke ztrátě motivace. Pro některé je obtížné držet dietu a vzdávají se nezdravých jídel.
Ale udržení výsledku je pro zdraví stále nutné.
Odborníci podotýkají, že udržení i malé části výsledku může být pro zdraví velmi prospěšné. Vědci vysvětlili, jak to nejlépe udělat, v rozhovoru s The Conversation.
Za prvé, lékaři poznamenali, že je nutné vytvořit užitečné návyky, které jsou méně náchylné k problémům s motivací.
Můžete se například po večeři projít nebo vždy místo výtahu zvolit schody. Je vhodné věnovat aktivitě až 250 minut týdně.
Při přejídání, pokud k němu dojde, je důležité zbavit se pocitu viny. V takových případech je lepší popřemýšlet o tom, jak můžete situaci zlepšit, například můžete přidat čas navíc na procházky a věnovat více času pohybu.
Musíte se také naučit přizpůsobit se svátkům a svátkům, vzít si s sebou například méně kalorické jídlo.
Specialista také poznamenal, že podle výzkumu lidé, kteří každý den zařazovali do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vlákniny, měli menší pravděpodobnost, že znovu přiberou kila navíc. Takové jídlo totiž v menším množství tělo více zasytí. Proto musíte do svého jídelníčku zařadit zeleninu, hnědou rýži, oves, celozrnné pečivo atd.
Nezapomínejte na pravidelné vážení.
