S věkem je proces hubnutí obtížnější, ale nabírání kilogramů je mnohem jednodušší.
Proto by zástupci něžného pohlaví měli dodržovat určitá pravidla, aby zůstali zdraví a štíhlí, ale zároveň neztráceli svalovou hmotu při hubnutí.
Podrobněji o tom hovořila sportovní lékařka Jekatěrina Strelniková, píše Lenta.ru.
Poznamenala, že po 50 letech si ženy musí vytvořit jídelníček na základě zdravotních důvodů, je vhodné snažit se jíst méně sacharidů, sledovat množství tuku v jídelníčku, pokud je problém s přebytečnými kilogramy.
Pokud máte nadváhu, musíte si vytvořit deficit kalorií, pokud máte normální váhu, musíte udržovat rovnováhu. V tomto případě je třeba vzít v úvahu školení.
Střelniková se podrobněji zabývala problematikou výživy.
Na každý kilogram váhy je potřeba sníst alespoň 1 gram kvalitních bílkovin. Můžete si vybrat vejce, hovězí maso a tak dále.
Užitečné je mléko a fermentované mléčné výrobky, které obsahují esenciální aminokyseliny.
Je důležité snížit množství cukru a mouky.
Nesmíme zapomenout na zeleninu, ovoce a obiloviny. Měly by zůstat ve stravě, aby se zabránilo nedostatku vitamínů.
Co se týče zdravých tuků, těch by měl být v jídelníčku alespoň gram na každý kilogram váhy. Přesto zajišťují normální fungování hormonů a orgánů, což znamená, že tuky nelze vyloučit.
