Kvalitní spánek je klíčem ke zdraví.
Pokud však máte problémy s usínáním, můžete věnovat pozornost potravinám a nápojům, které vám pomohou usnout rychleji..
Toto je výjimečný případ, kdy můžete jíst před spaním.
Odbornice na výživu Elena Solomatina mluvila podrobněji o tom, jaké produkty mohou v této věci pomoci, uvádí Vechernyaya Moskva.
Jak poznamenal specialista, mluvíme o potravinách, které obsahují melatonin. Je potřebný pro normální fungování nervového systému.
Za přírodní prášek na spaní proto můžete považovat třešně a kiwi, stejně jako čekanku a bylinkové čaje.
Prospějí kysané mléčné výrobky: tvaroh, kefír, jogurt, fermentované pečené mléko a jogurt.
K večeři se hodí bílé maso kuřecí a krůtí.
Makrela, losos a tuňák také zlepší produkci serotoninu.
Jako svačinu můžete zvolit i malou porci mandlí. Pokud však máte problémy s nadváhou, budete se muset takového produktu večer vzdát.
Pokud si navíc vybíráte zdravé potraviny, musíte pamatovat na to, že se nemůžete přejídat. Sladkosti, tučná jídla a alkohol jen uškodí.
