Jakmile dosáhnete svého cíle tvrdou prací a sebekázní při dietě, skutečnou výzvou je udržet si své zisky a vyhnout se relapsu.
Trenér Ivan Ivanov řekl, jak si udržet váhu po dietě.
1. Udržujte svůj jídelníček zdravý a vyvážený.
Jedním z hlavních aspektů udržení dosažené hmotnosti je správná výživa. Pokračujte ve sledování svého jídelníčku a snažte se jíst zdravá a vyvážená jídla.
Zařaďte do svého jídelníčku dostatek zeleniny, ovoce, bílkovin, zdravých tuků a sacharidů. Vyhněte se nadměrnému příjmu potravy a postupně zvyšujte svůj kalorický příjem, pokud je vaším cílem udržet si váhu.
Jednou za dva týdny proveďte kontrolní měření (pas, hrudník a boky), což vám pomůže sledovat změny ve vašem těle a nenechat si ujít, pokud se něco pokazí.
2. Hlídejte si porce.
Jedním z běžných scénářů po ukončení diety je vzdát se kontroly porcí a vrátit se ke svým starým stravovacím návykům. Abyste tomu zabránili, i nadále pečlivě sledujte své porce.
Používejte kontrolu porcí u potravin, které připravujete, čtěte nutriční štítky na obalech a vyhněte se přejídání. Nevěřte také etiketám, ne všechny produkty s označením „fitness“ jsou skutečně dobré pro vaši postavu.
3. Pravidelná fyzická aktivita.
Fyzická aktivita je klíčovým faktorem pro udržení vaší hmotnosti a celkového zdraví.
Pokračujte ve své cvičební rutině, zpestřete své cvičení a cvičte aerobní cvičení, silový trénink a strečink.
Pravidelná fyzická aktivita vám pomůže udržet si požadovanou váhu, zvýšit celkovou vytrvalost a zpevnit svaly. Zároveň nepřetěžujte své tělo, jinak se vám může zastavit metabolismus a přestanete postupovat.
4. Udržujte praxi sebereflexe.
Jedním z důvodů možných recidiv po dietě je ztráta vědomí vašich návyků a dodržování.
Pravidelně sebereflexujte, vyhodnocujte svůj pokrok a stanovujte si nové cíle. Zaznamenávejte své pokroky a slabé stránky a věnujte pozornost emocionálním stavům, které mohou ovlivnit vaše stravování.
To vám pomůže zůstat motivovaní a mít pod kontrolou svou kázeň v jídle.
5. Nezapomínejte na odpočinek a stres.
Pravidelné psychické přetěžování a chronický stres mohou negativně ovlivnit vaše stravovací návyky a váhu.
Udělejte si čas na odpočinek, spánek a zábavu, abyste snížili hladinu stresu a udrželi emocionální rovnováhu.
Naučte se používat alternativní strategie zvládání stresu, jako je meditace, jóga nebo čtení, abyste předešli možným relapsům. Naplánujte si jídlo jednou týdně, kde můžete jíst jakékoli jídlo.
Udržení dosažené hmotnosti po dietě není o nic menší výzvou než samotný proces hubnutí.
Pamatujte, že zdravé a dlouhodobé udržování hmotnosti vyžaduje neustálé sebemonitorování, vyváženou stravu, pravidelnou fyzickou aktivitu a zvládání stresu.
Dodržováním těchto tipů si můžete vytvořit zdravý životní styl a udržet si své výsledky a užívat si život plný energie a radosti.
