5. Ryby mohou zlepšit zdraví vašeho srdce a zároveň bojovat proti stresu
Tučné ryby jsou skvělou volbou, protože jsou zdravé pro srdce a obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci zmírnit deprese. Mezi tučné ryby patří tuňák, losos, sleď, makrela, sardinky a pstruh.
Pokud nejste příznivcem ryb, jsou tu další možnosti, jako jsou chia semínka, lněná semínka, vlašské ořechy, vejce. Vyzkoušet můžete také doplňky omega-3 ve formě rybího tuku. Rybí tuk je dobrým řešením, pokud nemáte vyváženou stravu a alespoň dvakrát týdně nezařazujete do svého jídelníčku ryby. (K první části materiálu – 10 potravin proti stresu | Puls.bg)
6. Teplé mléko podporuje dobrý spánek, pomáhá zvládat stres
Usrkávání teplého mléka před spaním je domácím lékem pro lepší spánek. Teplé mléko může mít relaxační účinek jak na tělo, tak na psychickou úroveň. Pro lidi, kteří vyrostli v pití teplého mléka před spaním, může rutina signalizovat, že je například čas jít spát.
Potraviny bohaté na vápník jsou nezbytnou součástí zdravé stravy pro zdraví kostí, ale tato živina může také pomoci snížit depresi. Ve studii z roku 2023, na které se zúčastnilo téměř 15 000 účastníků, se symptomy deprese snížily se zvýšením příjmu vápníku. Mléko a další mléčné potraviny s vápníkem a přidaným vitamínem D mohou pomoci svalům uvolnit se a stabilizovat náladu. Bylo zjištěno, že vápník může také pomoci zmírnit příznaky PMS.
7. Ořechy pro úlevu od stresu
Ořechy jsou plné živin, včetně vitamínů B, spolu se zdravými mastnými kyselinami. Vitamíny skupiny B jsou důležitou součástí zdravé výživy a mohou pomoci snížit stres. Mandle, pistácie a vlašské ořechy mohou dokonce pomoci snížit krevní tlak. Podle malé studie z roku 2022 má konzumace vlašských ořechů ochranný účinek proti některým negativním účinkům akademického stresu. Pokud do svého jídelníčku přidáváte ořechy, určitě je omezte na hrst denně, abyste se vyhnuli nadbytečným kaloriím. Ořechy a semena mají také vysoký obsah hořčíku, což je plus, protože hořčík je spojován s lepším zvládáním úzkosti.
8. Citrusové plody a jahody obsahují vitamín C, který pomáhá bojovat proti stresu
Některé studie zjistily, že vysoká hladina vitamínu C může pomoci zmírnit hladinu stresu. Dvojitě zaslepená studie uvádí, že vitamin C snižuje hladinu stresu u účastníků užívajících 500 mg denně. Další recenze zjistila, že suplementace vitaminem C může zlepšit příznaky poruch souvisejících se stresem, jako je úzkost a deprese.
9. Probiotika mohou vytvořit zdravou střevní mikroflóru, která vám pomůže zvládat stres
Nejlepší způsob, jak udržet zdravý střevní mikrobiom, je pomocí prospěšných bakterií nazývaných probiotika. Probiotika mohou pomoci posílit imunitní systém, chránit před škodlivými bakteriemi a zlepšit trávení a vstřebávání živin. Ze studie z roku 2021 je zřejmé, že přijetí Lactobacillus plantarum může zmírnit příznaky stresu a úzkosti, pravděpodobně kvůli spojení mezi střevním mikrobiomem a náladou. Naštěstí se probiotika přirozeně vyskytují v potravinách, jako je jogurt, fermentované nápoje jako kombucha a kefír.
10. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mohou snížit stres a úzkost
Potraviny bohaté na vlákninu jsou dobré pro střeva a mohou hrát roli při snižování stresu. Dieta s vysokým obsahem vlákniny může být spojena se sníženou úzkostí a depresí. Studie z roku 2021 na více než 3 300 dospělých zjistila souvislost mezi vyšším příjmem vlákniny a sníženým psychickým stresem. Vláknina také vyrovnává hladinu cukru v krvi a zabraňuje skokům v hladině inzulínu – pokles hladiny cukru v krvi může způsobit únavu, neklid, třes, podrážděnost a problémy se soustředěním. Při poklesu krevního cukru dochází k hormonální reakci – rychlému uvolňování adrenalinu a glukagonu, po kterém následuje pomalejší uvolňování kortizolu a růstového hormonu.
Prameny:
https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-reduce-stress-and-anxiety/
https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-diet-for-stress-management
https://www.health.com/food/stress-relieving-foods
