Léto se blíží a každý chce být na nadcházející sezónu „ve formě“. Problém je v tom, že vyčerpávající cvičení v posilovně a půst nejsou pro mnohé oblíbenou zábavou.
Jak zhubnout: návyky, které každý den nepostřehnutelně „tloustnou“.
Naštěstí existuje i 12 „líných“ způsobů, jak zhubnout pro ty, kteří nechtějí držet diety a počítat kalorie.
1. U kuchyňského stolu je nutné mít zrcadlo – to přispěje k výběru zdravějšího jídla. Proběhla studie, která prokázala, že lidé při jídle v zrcadlové místnosti častěji preferují ovocný salát než čokoládový dort a jedli o třetinu méně, když se při jídle dívali na sebe.
2. Těm, kdo mají chuť na sladké, se doporučuje držet se balených sladkostí. Argument ve prospěch této myšlenky uvádí švýcarská studie publikovaná v časopise Appetite. Podle něj mlsouni jedí méně bonbonů, pokud jsou zabalené v celofánu. Účastníci snědli pět nezabalených bonbonů oproti třem a půl zabaleným bonbonům.
3. Používejte pouze malé talíře. Údajně tak můžete oklamat svůj mozek, aby si myslel, že máte na talíři hodně jídla – jídlo na malém talíři vypadá působivěji než stejná porce na větším talíři.
4. Nejezte ve stoje.
5. Vyhněte se syceným nápojům.
6 důvodů pro pomalý metabolismus, zařaďte to do svého jídelníčku a rychle se vrátíte do formy
6. Při jídle se nedívejte na televizi a nesurfujte na sociálních sítích.
7. Při jídle poslouchejte relaxační hudbu. Vědci dokázali, že s takovým doprovodem lidé jedí o 54 % méně.
8. Jezte vejce k snídani místo cereálií a sendvičů a začněte oběd chutnými, ale ne těžkými polévkami.
9. Spěte více a při teplotě ne vyšší než 20 stupňů.
10. Dejte do svého domova vůně vanilky. Vůně vanilky může pomoci potlačit chuť k jídlu. To znamená, že budete jíst méně sladkých věcí, jako je čokoláda a sušenky. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří nosili náplasti s vůní vanilky, zhubli v průměru o něco méně než půl kila za měsíc. S vanilkovou zmrzlinou to bohužel nepůjde!
11. Použijte vícebarevné talíře. Ujistěte se, že barva vašeho jídla neodpovídá barvě talíře, na kterém se podává. To vám pomůže jíst méně. Výzkum zjistil, že lidé jedí o 30 procent více, když jedí těstoviny s rajčatovou omáčkou, když je naservírují na červený talíř. Pokud ale chcete jíst více zeleniny, zvolte zelené talíře.
12. Snídejte vejce. Jíst vejce místo cereálií a chleba na začátku rána znamená, že budete jíst méně po celý den. Americká studie zjistila, že ženy, které si během diety zvolily vejce před bagetami, zhubly po šesti týdnech o 65 % více. Vědci se domnívají, že tento účinek je způsoben tím, že vejce udrží lidi sytější po delší dobu.
Před spaním vypijte mléko
13. Dopřejte si více spánku. Spát dvě hodiny navíc znamená, že sníte o 270 kalorií méně denně. Studie v časopise JAMA Internal Medicine zjistila, že dobrovolníci, kteří spali šest a půl hodiny v noci, jedli méně tím, že si lehali o dvě hodiny navíc denně po dobu dvou týdnů. Účastníkům bylo řečeno, aby neměnili jídelníček ani se nesnažili zhubnout.
14. Polévka na začátek. Výběrem lahodné polévky na začátek jídla snížíte příjem kalorií o 20 procent. Vědci se domnívají, že polévka vás zasytí, což znamená, že sníte méně hlavního jídla. Studie zjistila, že na hubnutí je nejlepší nízkokalorický zeleninový vývar – na rozdíl od těžších, krémových polévek.
15. Vzdát se dietních nápojů. Lidé, kteří pijí dietní limonády, mívají větší obvod pasu než ti, kteří je nepijí.
Vědci z Texaské univerzity sledovali účastníky deset let a zjistili, že ti, kteří pravidelně pijí dietní nápoje, mají o 70 % větší pas. Když lidé vypijí dva džbány denně, výsledkem je 500procentní nárůst./Zdrave.to
Dejte like zdrave.to i na Facebooku, kde najdete mnohem více užitečného a zajímavého čtení!
