Hypertenze nastává, když je krevní tlak v tepnách příliš vysoký. Přestože váš krevní tlak během dne kolísá, trvale vysoké hodnoty naznačují, že vaše srdce pracuje příliš tvrdě, aby pumpovalo krev do vašeho těla. Pokud se neléčí, může vést k vážným zdravotním problémům, jako je zvýšené riziko srdečních onemocnění.
Zlepšení vaší stravy je nejvyšší prioritou a existuje několik obecných zásad, kterými byste se měli řídit. Podle lékařů z Mayo Clinic (USA) je nutné dodržovat DASH dietu.
DASH je zkratka pro Dietary Approaches to Combat Hypertension, přístup ke zdravému stravování specificky zaměřený na snížení krevního tlaku.
Zejména vám pomáhá udržovat správnou velikost porcí, omezovat sodík ve vaší stravě a jíst různé potraviny bohaté na živiny.
Roky výzkumu prokázaly: I malá konzumace červeného masa nás předčasně zabije
DASH dieta se skládá hlavně z následujících:
- Zelenina, ovoce a celozrnné výrobky
- Výběr z nízkotučných mléčných výrobků, ryb, kuřecího masa, fazolí, ořechů a rostlinných olejů
- Vyhýbání se nebo omezení potravin s vysokým obsahem nasycených tuků (jako je tučné maso, tučné mléčné výrobky a tropické oleje, jako je kokos, palmová jádra a palmový olej)
- Snížení množství nápojů slazených cukrem
- Snižte příjem soli
- Přidejte řepu do svého jídelníčku
- Získejte Omega-3
- Vyhněte se kofeinu.
Toto jídlo je přítomno ve většině ledniček, ale přestaňte je dávat svým dětem!
Další důležité tipy na životní styl
Kromě zdravého stravování byste měli také cvičit, abyste snížili své vysoké skóre. Pokud již máte hypertenzi, pravidelné cvičení může snížit váš krevní tlak na bezpečnější úroveň.
Kromě udržení zdraví srdce a tepen cvičení podporuje hubnutí, což může pomoci snížit vysoký krevní tlak.
zdrave.to
Dejte like zdrave.to i na Facebooku, kde najdete mnohem více užitečného a zajímavého čtení!
