Sezení na židli se ukazuje jako pozice s nejmenšími přínosy pro zdraví srdce. Jakákoli poloha je pro zdraví srdce lepší než sezení na židli, dokonce i vleže.
Vědecká studie publikovaná v European Heart Journal ukazuje výhody mnoha druhů aktivit oproti sezení na židli pro zdraví srdce.
Samotná změna polohy je podle vědců pro srdce nejvýhodnější. Pohyb z jedné polohy do druhé, byť jen na krátkou dobu, zvyšuje srdeční frekvenci, což je dobré pro zdraví srdce. Pro dosažení nejlepších výsledků je velmi užitečné začlenit krátké období kardia do každodenní rutiny, jako je běhání, lezení po schodech nebo dokonce rychlá chůze.
Vědecká studie zkoumala mnoho různých typů pohybu a vzala data od více než 15 000 dobrovolníků. Celodenní sezení na jednom místě se ukazuje jako jedna z nejhorších věcí pro kardiovaskulární zdraví, stejně jako pro index tělesné hmotnosti, cholesterol. Může také vést ke zvýšenému riziku cukrovky 2. typu.
Provádění změn ve vašem každodenním životě může začít jen malými krůčky. Pokud celý den sedíte na židli, ale stojíte jen půl hodiny, může to přispět k výraznému snížení indexu tělesné hmotnosti. A pokud se místo stání vydáte na krátkou procházku a půjdete rychleji než standardně, mohou tyto výsledky také výrazně zlepšit zdraví srdce a snížit riziko cukrovky 2. typu.
Přestože fyzická aktivita je pro zdraví srdce nejprospěšnější, existují i jiné aktivity, které lze dělat místo celodenního sezení na židli. Spánek je jedna taková věc – bylo prokázáno, že spánek a zdraví srdce spolu úzce souvisí a výzkumná data prokázala zlepšení hladiny cholesterolu, když sezení na židli nahradilo spánkem.
Existuje mnoho možných způsobů, jak nahradit celodenní sezení na židli. I když nemůžeme chodit na dlouhé procházky nebo chodit plavat každý den, existují malá rozhodnutí, která můžeme udělat pro zlepšení zdraví srdce – postavit se rovně ve veřejné dopravě, jít po schodech místo výtahu a jít spát o něco dříve. pro úplnější spánek.
Reference:
McRae, M. (2023, 14. listopadu) Sedět je pro vás tak špatné, dokonce i spaní je lepší. Získáno 2023, 14. listopadu z https://www.sciencealert.com/sitting-down-is-so-bad-for-you-even-sleeping-is-better
Blodgett, J. (2023, 10. listopadu) Fyzická aktivita měřená zařízením a kardiometabolické zdraví: konsorcium Prospektivní fyzická aktivita, sezení a spánek (ProPASS). Získáno 2023, 14. listopadu z https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehad717/7343176?login=false
