Je fakt, že snídaně může zlepšit zdraví a pozitivně ovlivnit kontrolu hmotnosti.
4 super užitečné kombinace potravin
Problém nastává, když zvolíme kalorické „bomby“, tzn. potraviny plné cukru a tuku, které mají opačný účinek.
Vyhýbáme se bílkovinám
Káva se smetanou a muffin jsou běžnou volbou, pokud sníme první jídlo dne na cestách, mimo domov. Je to skvělá kombinace pro oči a žaludek, který bohužel nemá žádné bílkoviny.
Výzkumy ukazují, že proteinová snídaně vyrovnává hladinu cukru v krvi a snižuje náhlé návaly hladu. Zkuste svůj den začít dvěma natvrdo vařenými vejci a jablkem nebo jogurtem s přidanými chia semínky.
Šťávu přeháníme
Ovocná šťáva může být vynikajícím zdrojem vitamínů a minerálních látek, ale není alternativou k konzumaci ovoce.
Pro srovnání, jeden střední pomeranč má asi šedesát kalorií, zatímco sklenice džusu ze stejného ovoce má téměř dvojnásobek. Zároveň byste měli vědět, že šťáva postrádá vlákninu, která je v ovoci hojná.
Nová studie zveřejněná v časopise Appetite také zjistila, že lidé, kteří pili hodně šťávy, měli vyšší krevní tlak než ti, kteří ji pili jen příležitostně.
Dr. Silvia Pascaleva, MUDr.: Zhubnout nemůžete sami
Jíme špatné tuky
Je známo, že tělo potřebuje tuk, aby normálně fungovalo. Ale to neznamená, že byste to měli přehánět, zvláště pokud jde o nasycené mastné kyseliny, jako je máslo nebo slanina.
Renomovaná newyorská výživová poradkyně Bonnie Taub-Dixová navrhuje správné rozložení tuku, a tak k snídani doporučuje kombinaci zdravých tuků, jako je řecký jogurt s trochou nasekaných ořechů.
Přidáme umělá sladidla
Pokud má něco méně kalorií, neznamená to, že to pro naše tělo nemá žádné negativní důsledky.
Studie v časopise Nature zjistila, že umělá sladidla mohou narušit rovnováhu bakterií v žaludku, což vede ke zvýšené potřebě fruktózy k pocitu sytosti.
Výživová poradkyně Brooke Alpert ze společnosti B Nutritions doporučuje pít kávu bez sladidel, pouze s přidáním koření, jako je skořice, která povzbudí metabolismus.
Jaká je nejlepší zelenina na hubnutí
Na snídani čekáme příliš dlouho
Pokud sníme první jídlo dne pár hodin po probuzení, tzn. teprve když nám to kručení v žaludku připomene, je šance na přejedení polykáním jídla větší a skončíme s kalorickou bombou v rukou.
Přestože neexistuje žádný oficiální harmonogram, kdy bychom měli sníst první jídlo dne, musíme se ujistit, že tělo nehladoví.
Nedbáme na velikost jídla
Věřte nebo ne, ale velikost jídla ovlivňuje i množství, které do těla přijímáme. Studie Penn State University zjistila, že lidé jedli až osmdesát kalorií více na jídlo, když konzumovali menší zrna.
Používejte kuchyňskou váhu a jezte tolik jídla, kolik vaše tělo potřebuje.
Jíme příliš mnoho jídel
Vynechání snídaně má na tělo negativní vliv, stejně jako přejídání. Velké množství jídla zatíží organismus, zpomalí metabolismus a uspí.
Místo toho byste měli volit jídla složená z vyváženého poměru bílkovin a sacharidů, která nám dodají dostatek energie na začátek pracovního dne./ zdrave.to
Dejte like zdrave.to i na Facebooku, kde najdete mnohem více užitečného a zajímavého čtení!
