„Aby se eliminovalo nepohodlí, které člověk pociťuje, když se probudí v chladném období, je vhodné mít u postele nakrájený citron,“ navrhuje doktorka Alekseeva.
Další triky pro snadnější vstávání v zimě
„Aby se vám ráno vstávalo snadněji, musíte si udělat plán a podle toho žít. Choďte spát každý večer ve stejnou dobu. Musíte jít spát před půlnocí. V té době začne tělo produkovat melatonin, hormon, který hraje důležitou roli při regulaci spánku a bdění,“ vysvětluje terapeutka.
Noční buzení mezi 3. a 5. hodinou ranní – ukazuje na problém s tímto orgánem
„Pokud se při večeři pravidelně přejídáte tučnými a kalorickými jídly, hrozí to kromě objevení se nadváhy i zhoršení mozkových funkcí,“ říká doktorka Alekseeva.
„To vede k poruchám spánku a brání tomu, aby se mozek vzpamatoval,“ říká odborník.
„Vypněte sledování zpráv v jakékoli podobě: televize, sociální sítě nebo zpravodajství. Udělejte si raději lehké cvičení, přečtěte si knihu nebo si dejte relaxační sprchu – to tělo nastaví na noční odpočinek,“ radí lékař.
„Nezapomeňte, že místnost, ve které spíte, by měla být chladná. Nemělo by být příliš chladno, ale ani dusno – to brání pohodlnému spánku,“ dodává odborník.
Bez správného polštáře se dobrý spánek prostě neobejde. Ujistěte se, že jsou vaše polštáře pohodlné a vhodné pro vaše spací polohy.
Vzdejte se představy, že budete spát se svým mazlíčkem v posteli. Bez ohledu na to, jak rozkošní jsou vaši mazlíčci, nejsou dobrými společníky na spaní. Často se budí uprostřed noci, což znamená, že se probudíte s nimi.
Pokud vás něco bolí, nečekejte do rána, až bolest odezní. Je možné, že kvůli tomu bude váš spánek narušen. Berte pouze léky předepsané lékařem.
Více: Vědci: Způsob, jakým se ráno probudíte, prozrazuje demenci
Důležité: Článek má pouze informativní charakter! Informace v něm uvedené nenahrazují vyváženou stravu a konzultaci s odborníkem!
