I když už je více než polovina horkého léta za námi, posilovny jsou plné lidí, kteří jsou na cestě k postavě snů. Jsou ale všechna cvičení prováděná v těchto posilovnách tak účinná?
Posilovna je samozřejmě nejoblíbenějším místem, kam lidé přicházejí zpevnit své tělo, shodit přebytečná kila a zvýšit odolnost svého těla.
Ale často, když pozoruji, jaké cviky lidé volí, jsem opravdu překvapen. Nejoblíbenější cvičení v tělocvičně nejsou zdaleka nejúčinnější – říká Nadezhda Valerievna Achmetova, fitness trenérka a poradkyně pro sportovní výživu.
Smithův stroj dřepy prakticky znehybní vaše tělo a nutí ho pohybovat se po stejné trajektorii.
Nejsou zapojeny téměř žádné svaly. Přínos bývá nulový. Odstraněním mechanické podpory a nahrazením Smithovy činky s lehčí hmotností pomůže posílit vaše držení těla a rozvíjet rovnováhu.
Zvedání nohou na stroji je cvičení, které mnoho dívek miluje. Někteří přicházejí do tohoto stroje, aby se zbavili tuku na stehnech.
Toto cvičení však nijak nesnižuje hladinu tuku na vnitřní straně stehen, protože je zapojeno velmi málo svalů. Nahraďte to dobrým kardio cvičením nebo dřepy na jedné noze.
Ohýbejte se s činkami v rukou v různých směrech. Toto cvičení je ideální pro muže! Absolutně se ale nehodí pro ženy, protože nijak nepomůže zmenšit obvod pasu.
Naopak, toto cvičení zvýší váš pas tím, že vybuduje svaly. Je nepravděpodobné, že byste chtěli dosáhnout takového efektu. Nahraďte tento cvik ohýbáním řad s ohnutou paží – efekt vás potěší!
Když už mluvíme o kardio tréninku, je velmi důležité zvolit vhodnou dobu trvání. Příliš vyčerpávající kardio cvičení má opačný efekt, protože tělo zažívá stres a začíná ukládat tuk. Navíc po takovém tréninku budete chtít jíst dvakrát tolik.
A pravděpodobně jste chtěli jiný efekt! Pokud kardio nebylo dostatečně dlouhé, neuvidíte vůbec žádné výsledky. To vše se děje proto, že během prvních 40 minut tréninku se odbourává pouze glykogen a teprve poté se začne spalovat tuk. Co dělat? Trénujte ráno na lačný žaludek! Po 20 minutách začne odbourávání tuku.
Kroucení a ohýbání s hmotností. Mnoho lidí provádí tato cvičení v naději, že dostanou vosí pas, ale pojďme se nad tím společně zamyslet.
Když cvičíme svaly se závažím, rostou, protože jsou ve stresu. Při provádění šikmých kliků nebudou výjimky. Budou růst. Co s tím má společného úzký pas? Nahraďte tato cvičení starým a milovaným prknem!
Nenásledujte cestu principu „všichni to dělají a já to dělám“. Cvičení provádějte promyšleně, pak vás výsledek potěší!
