Všechny tyto příznaky ukazují na to, že vám chybí dostatek spánku. Jak tento deficit můžete dohnat? Pokud vám připadá logické, ztracený čas v posteli proležet o víkendu, odborníci varují, že se tak budete cítit ještě unavenější. Prohlédněte si sedm zdravých návyků pro lepší spánek.
Většina lidí potřebuje v průměru osm hodin nočního spánku, ale za zdravý rozsah se u dospělých považuje od šesti do deseti a půl hodiny. Povalováním se v sobotu a neděli nevykompenzujete spánkový dluh, který jste si nahromadili během pracovního týdne. Ani desetihodinový spánek (pokud jste zvyklí spát méně) nedokáže vrátit vašim kognitivním schopnostem původní rychlost. Navíc si biorytmus můžete ještě více rozladit.
Pokud budete vstávat až na oběd, nevystavíte se rannímu světlu, které vám pomůže nejen se vstáváním, ale přinutí vás po dlouhém dni jít do postele večer o něco dříve. Takto si můžete svůj režim ještě posunout a ve výsledku budete pozdě vstávat a pozdě pojedete do postele. V pondělí tak do práce nastoupíte zase unavení.
Rozhodli jste se to vyřešit odpoledním šlofíkem? I s tím opatrně. Dokonce i 30minutové zdřímnutí během dne vás může připravit o část kvalitního nočního spánku. Jaké je tedy nejlepší řešení? Profesor Russell Foster z Oxfordské univerzity, který studuje spánek, řekl MailOnline, že místo vylíhování v peřinách až do oběda, je lepší jít večer do postele dříve.
Pokud jste unavení, všechno vás irituje, máte chuť na sladkosti a kofeinové nápoje nebo impulzivně nakupujete, potřebujete více spánku.
7 zdravých návyků pro lepší spánek
- Vstávejte každý den ve stejnou dobu.
- Hýbejte se. Cvičení je dobré pro fyzické zdraví a svěží mysl. Vyhněte se však intenzivnímu cvičení před spaním.
- Jděte spát tehdy, když se cítíte unavení.
- Tmavé, tiché a chladné prostředí obecně usnadňuje usínání a spánek.
- Pokud zjistíte, že nemůžete usnout, vstaňte a pokuste se relaxovat. Do postele se vraťte teprve tehdy, když se budete cítit trochu ospale.
- Pokud nemůžete usnout kvůli starostem, zkuste si je před spaním zapsat, abyste na ně přestali myslet.
- Alkohol a kofein vám mohou zabránit, abyste upadli do hlubokého spánku, který vaše tělo potřebuje.
