Jak připomíná kardioložka Anna Korenevich, tyto živiny se vstřebávají mnohem efektivněji z potravy než z doplňků výživy. Než tedy zaběhnete do lékárny pro výživové doplňky, měli byste často do jídelníčku zařadit potraviny bohaté na tyto látky: ovoce, zeleninu, ořechy, ryby, olivový olej a konopný olej.
Tyto vitamíny vedou k přibírání na váze – opatrně s nimi
„Zdravý člověk, který má správnou a vyváženou stravu, nepotřebuje další vitamínové doplňky pro srdce,“ dodává doktorka Anna Korenevich.
Tajemství zdraví srdce však není podle odborníka jen ve správné výživě a fyzické aktivitě.
„Nejlepšími „vitamíny“ pro srdce jsou radost, potěšení a pocit štěstí,“ říká doktorka Anna Korenevich.
Podle specialisty hrají pozitivní emoce obrovskou roli při udržování zdraví srdce:
- pomáhají snižovat stres a úzkost;
- pomáhají zlepšit krevní oběh;
- snížit krevní tlak;
- posílit imunitní systém;
- pomáhají zmírnit napětí;
- zvýšit hladinu energie;
- zlepšit celkovou životní spokojenost.
„Místo utrácení peněz za zbytečné vitamíny je lepší je utrácet za věci, které vám přinášejí potěšení a radost.“ Věnujte se svým oblíbeným koníčkům, komunikujte s blízkými, navštěvujte zajímavé akce a cestujte – to vše vám pomůže naplnit váš život pozitivními emocemi a udržet si zdravé srdce,“ radí specialistka.
Co se týče fyzické aktivity, člověk ji potřebuje minimálně 4-5x týdně, nejlépe každý den. Pro zdravé dospělé alespoň 150 minut týdně středně intenzivního aerobního cvičení nebo 75 minut týdně intenzivního aerobního cvičení nebo ekvivalentní kombinaci. Postupně zvyšujte zátěž, respektive 300 minut týdně nebo 150 minut týdně, abyste zlepšili výkon. Pokud máte srdeční onemocnění, cvičení by mělo být zastaveno. Také by měl být přerušen, pokud se objeví stížnosti a náhlá změna pohody. Při srdečním selhání je nutná modifikovaná fyzická aktivita. Trénink lze provádět 3-5x týdně, optimálně každý den, v délce 20-60 minut, pokud se cítíte dobře, na pozadí zrychleného pulsu a dýchání a trochu se zapotíte.
ČTĚTE TAKÉ: Doktor: Těchto 5 vitamínů je na podzim nejdůležitějších
Důležité: Článek nenahrazuje vyváženou stravu a konzultaci s odborníkem!
