Všechny potraviny poskytují energii, ale způsob, jakým ovlivňují tělo, se může značně lišit. Cukry a rafinované sacharidy poskytují rychlou energii, zatímco obiloviny, luštěniny a celozrnné potraviny obecně poskytují udržitelnější energii, která tělu vydrží déle.
Zde je příklad ovoce, které poskytuje stabilní energii po celý den:
banány
Banány mohou být nejlepší rychlou svačinkou, která vám dodá energii. Přestože jsou dobrým přírodním zdrojem cukru, jsou také bohaté na vlákninu, která pomáhá zpomalit trávení tohoto cukru. Banány obsahují prospěšné živiny, díky kterým se tělo cítí plné energie.
Konzumace banánů před těžkou fyzickou aktivitou pomáhá s výkonem a vytrvalostí.
Avokádo
Avokádo je vysoce výživné a plné zdravých živin, bílkovin a vlákniny, které mohou pomoci udržet hladinu energie po celý den. Obsahuje také dobré tuky, které mohou zvýšit energetickou hladinu a učinit živiny rozpustné v tucích dostupnější v těle.
Goji Berry
Goji bobule jsou malé, načervenalé bobule, které obsahují mnoho živin a látek s antioxidačními vlastnostmi. Specifické antioxidanty mají mnoho možných výhod, včetně toho, že dodávají tělu více energie a zpomalují proces stárnutí. Sušené bobule goji jsou skvělým doplňkem každé snídaně a mnoho lidí si je přidává do láhve vody, aby je mohli popíjet po celý den.
jablka
Jablka mohou být další snadnou svačinkou, která tělu dodá trvalou energii. Spolu s vlákninou a živinami mají jablka vysoký obsah antioxidantů nazývaných flavonoidy, které mohou pomoci v boji proti oxidativnímu stresu a zánětům v těle.
Jahody
Jahody jsou dobrým zdrojem minerálů, vitamínu C a kyseliny listové. Obsahují také fenoly, což jsou nezbytné antioxidanty, které mohou pomoci tělu vytvářet energii na buněčné úrovni.
Pomeranče
Většina lidí si pomeranče užívá pro jejich chuť, která pochází z antioxidantu vitaminu C. Vitamin C může pomoci snížit oxidační stres v těle a zabránit únavě.
Lidé, kteří mají vyšší hladinu vitaminu C, mohou mít také lepší náladu a je u nich méně pravděpodobné, že budou pociťovat zmatek, hněv nebo depresi.
Lesní plody
Ovoce, včetně borůvek, malin a ostružin, může být dobrým jídlem, které dodává energii, když má tělo chuť na něco sladkého. Tmavé ovoce má vyšší obsah přírodních antioxidantů než světlejší, což může snížit záněty a únavu v těle. Mají také méně cukru než sladší ovoce a přesto uspokojí chuť na sladké.
Prameny:
https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-food-energy-boost
https://integrisok.com/resources/on-your-health/2021/september/healthy-foods-that-give-you-energy
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323947
