Problémy s plodností postihují až 15 procent párů. Cesta k rodičovství může být někdy zdrcující, ale naštěstí existuje několik přirozených způsobů, jak zvýšit plodnost. Ve skutečnosti může výběr potravin a změny životního stylu pomoci zvýšit plodnost.
Je důležité si uvědomit, že výběr potravin nehraje roli u vážných stavů, které způsobují neplodnost u žen a mužů. Pokud jsou například vejcovody ucpané a brání spermiím dostat se k vajíčku, dietní změny ucpání neodstraní a trubice neotevře.
Seznam potravin
Slunečnicová semínka
Pražená, nesolená slunečnicová semínka jsou bohatá na vitamín E, základní živinu, u které bylo prokázáno, že zvyšuje počet a pohyblivost spermií. Slunečnicová semínka jsou navíc plná folátu a selenu, které jsou důležité pro mužskou i ženskou plodnost. Slunečnicová semínka jsou také dobrým zdrojem omega-6 mastných kyselin a obsahují malé množství omega-3 mastných kyselin, které jsou nesmírně důležité.
Folát je základní vitamín B, který hraje klíčovou roli v celkovém zdraví tím, že pomáhá s buněčným metabolismem a tvorbou nových buněk. Přiměřené množství pomáhá působit proti účinkům stresu na organismus, což zase zlepšuje plodnost. Má také velký význam pro zdravý vývoj miminka v prvních týdnech těhotenství.
Zralé sýry
Zralé sýry, jako je stařený čedar, parmezán a manchego, mohou zlepšit kvalitu spermií. Zralé sýry mají vysoký obsah polyaminů. Polyaminy jsou bílkoviny, které se nacházejí v rostlinných a živočišných produktech. Přirozeně se vyskytují i u lidí.
Výzkum ukazuje, že polyaminy mohou hrát důležitou roli v reprodukčním systému. Zralý sýr má zvláště vysoký obsah polyaminu putrescinu, který může hrát roli v kvalitativních charakteristikách spermií. Předpokládá se také, že putrescin zlepšuje zdraví vaječníků, zejména u žen ve věku 35 let a starších.
Je důležité si uvědomit, že někteří lidé mají alergii nebo intoleranci na mléčné výrobky, proto je dobré dávat si pozor na alergickou reakci.
Játra
Játra, zejména hovězí játra, jsou jednou z potravin s nejvyšším obsahem živin na planetě. Je plná vitamínů rozpustných v tucích, včetně vitamínu A, který jinde ve stravě těžko získáte.
Kromě toho, že jsou játra nejlepším zdrojem přírodního vitaminu A, jsou nabitá vysoce vstřebatelným železem, které pomáhá předcházet potratu a anémii matky, a vitaminem B12, který je potřebný pro správnou tvorbu červených krvinek a DNA. Játra jsou také bohatým zdrojem cholinu, omega-3 mastných kyselin a folátu.
Rajčata
Rajčata mají vysoký obsah karotenoidu lykopenu, silného antioxidantu, který může pomoci zvýšit plodnost. Lykopen byl široce studován pro svou potenciální roli při zlepšování mužské plodnosti.
Lykopenové doplňky byly dokonce studovány jako možná léčba mužské neplodnosti. Studie zjistila, že suplementace 4 mg až 8 mg lykopenu denně po dobu 8 až 12 měsíců zlepšila zdraví spermií a zvýšila míru otěhotnění. Než se uchýlíte k užívání doplňků stravy, je možné jako výchozí bod změnit stravovací návyky. Je třeba poznamenat, že syrová i vařená rajčata obsahují lykopen, ale 1 šálek vařených rajčat obsahuje téměř dvakrát více lykopenu než 1 šálek syrových rajčat.
Chřest
Chřest je nutričně bohatá superpotravina. 1 šálek obsahuje plnou denní hodnotu vitaminu K, 60 % denní hodnoty folátu a více než 20 % dalších základních živin, jako je vitamin A, vitamin C a vitamin B thiamin.
Prameny:
https://myexpertmidwife.com/blogy/moje-odborná-porodní asistentka/plodnost-potraviny-ženy
