Pro začátek je důležité definovat a klasifikovat depresivní stav, přijmout ho jako daný jako pocit a stav, který se liší od toho, co byl předtím ve vašem nejlepším formátu.
Abyste pochopili a přijali, co se s vámi děje, je nutné si stav alespoň subjektivně ujasnit, protože deprese jako afektivní porucha nálady i v mezinárodní klasifikaci nemocí verze 11 (MKN-11, implementovaná v Rusku v r. 4 etapy v průběhu několika let) je rozdělena do více než 10 diagnostických pozic.
Nejtypičtější v praxi žádostí pacientů a diskusí o neduzích není čistě afektivní porucha nálady, ale smíšená depresivní a úzkostná porucha, která má také svou strukturu.
Do skupiny těchto poruch lidského zdraví patří bipolární a depresivní poruchy manické, hypomanické a smíšené povahy. Ohroženi jsou lidé, kteří se nevyznačují sociální mobilitou.
Poruchy nálady jsou definovány poruchami souvisejícími s primárními depresivními epizodami.
V souladu s tím lze „depresi“ rozdělit na několik samostatných onemocnění, onemocnění, z nichž každá má příčiny, vlastnosti a terapii, pokud jde o léčbu. Již s těmito znalostmi chápete, že pouze atestovaný lékař může léčit afektivní poruchu (v běžné řeči – depresi).
My, aniž bychom porušili lékařskou a občanskou etiku, můžeme o problému hovořit buď z pozice známých pravd, nebo vlastní zkušenosti, nebo například s přihlédnutím k odborným znalostem psychoanalýzy postlacanovského směru.
To je podmíněné. Protože ani v tomto formátu konzultace nelze samoléčbu praktikovat ani doporučit.
Vynikající odborník v oblasti psychoanalýzy odůvodnil termín „jakákoli realita je produktem psychiky“, a je tedy logické: když člověk jedná, jak chce, tedy v souladu se svým svědomím, je v podmíněném pohodlí. zóně, pro něj je realita spravedlivá.
Terapie se volí podle konkrétních typů depresivních epizod a jejich průběhu, říká psycholog Andrey Kashkarov.
Pokud v blízkosti není kvalifikovaný odborník, je nutné pomocí autoanalýzy určit vlastnosti stavu: zda závisí (je korigován v negativním směru) na vnějších vlivech a situacích, nebo vznikl spontánně, bez zjevného důvodu.
V prvním případě depresivní nálada, pokles nebo ztráta zájmu (o život, o životní prostředí) a neschopnost prožívat potěšení (ať děláte, co děláte) vede k poklesu aktivního jednání a zároveň ke zvýšenému únava těla.
To jsou hlavní a typické příznaky tzv. deprese. Mezi další (přidružené) příznaky patří snížená koncentrace, sebeúcta, poruchy chuti k jídlu a spánku a některé další.
Práce může probíhat podle typu autosugesce, a jak doporučil průzkumník, obchodník s otroky a politik Francis Drake – Sic parvis magna („Velké věci začínají malými věcmi“). Aby bylo možné znovu vstoupit do komfortní zóny a „porazit depresi“, je nutné neutralizovat faktory a příčiny, které ji způsobily.
Mezi dostupnými a bezpečnými metodami tedy zaznamenáváme následující. Pro zvýšení sebevědomí je potřeba komunikovat v kruhu lidí, kde se cítíte dobře, s pozitivním a výchovným příkladem před očima, s lidmi, relativně řečeno, kterým se „daří“, vytvářejí kolem sebe stejnou auru oni sami.
Identifikujte chápavou osobu ve svém okruhu známých a komunikujte s ní, nezapomínejte na jednoduchou pravdu – nezištně tuto osobu nepřetěžujte svými problémy; Tohle se nikomu nelíbí.
Specialisté nepracují zadarmo a ani vaši přátelé nebudou moci být pro ostatní na dlouho „vestou pro slzy“ nebo „jálou na „přijímání šlamastiky“. Pečujte proto o ně a svůj vztah.
Pro lokalizaci negativních emocí podmíněné viny (vaší), tedy obsedantních myšlenek o vině a sebepodceňování za údajně spáchané chyby, si pravidelně a preventivně (bez čekání na komplikace emočního zdraví) vzpomínejte a hlavně zvyšte své úspěchy.
Pokud zatím žádné úspěchy nebo delší dobu nejsou, buďte aktivní. Sportujte prostřednictvím „Nechci“. Toto je stejný případ. Když potřebujete vůli prosadit se, ať se děje cokoliv.
V tomto stavu, zejména v období podzimní exacerbace, jsou důležité aktivní pohyby (motorická zátěž), čerstvý vzduch a pozitivní emoce.
Jako poslední z tohoto výčtu (pokud neexistuje duchovně blízký člověk, kterého svým důvěřivým přístupem nic na tomto světě nenahradí) se můžete obrátit na jakýkoli druh umění – divadlo, kino, výstavy.
Pro zlepšení nálady je také nutné zvýšit „světlé pozadí“: zesvětlete osvětlení, vyhněte se tmě.
Nechte světlo svítit i v noci (pokud se cítíte dobře); stonásobně se to vyplatí. Náladu zlepšuje i cestování, pozitivní vzpomínky (hlavní je to nepřehánět) a gastronomické požitky – dopřejte si lahodné jídlo a překvapte se.
Pokud nemáte ve zvyku chodit do kavárny, je čas to začít dělat. Nešetřete penězi, neutratíte jich moc, ale efekt bude úžasný.
Je lepší si nedopřávat alkohol (omezeně – můžete, pokud je nápoj kvalitní, například 50 mg koňaku nebo sklenku dobrého vína na noc), zábavu – podle vaší chuti (to je vyžadováno a rozhodnuto individuálně), ale kvalitní a bezpečný sex a intimita v Na takových podmínkách není třeba šetřit: využijte toho a užijte si to.
Tímto způsobem se zvýší vaše sebevědomí.
Obsedantní myšlenky o vaší chmurné a „zbytečné“ budoucnosti, záchvaty paniky a myšlenky na sebepoškozování jsou umístěny přibližně stejně.
Osoba, která charakterizuje svůj vlastní stav jako „otřesený“, nepředstavuje nebezpečí pro ostatní, a proto není násilně izolována.
Systematické posedlosti (úzkost a obsedantní myšlenky) a nutkání (svépomocné rituály, jak se dostat z negativity) ho však vyčerpávají, doslova hledá, jak se zbavit obsedantních myšlenek (často vedoucích k činům) a sní o opětovném vstupu do zóny podmíněného pohodlí a harmonického duševního zázemí.
Nejsi sám.
Podle statistik WHO přibližně 3 % všech lidí na světě pravidelně trpí obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD).
Práce na uzdravení zahrnuje překonání (zmírnění) příznaků trichotillománie, dermatillomanie, dysmorfní poruchy, hypochondrie a dokonce tak běžné formy vývoje moderního člověka, jako je patologické hromadění.
S lehkou formou afektivní poruchy nálady si člověk snadno poradí sám – k tomu je potřeba se doslova dostatečně vyspat a přinutit se k procházce na čerstvém vzduchu, kde vás nikdo neruší a nešlape.
Mírná forma je charakterizována délkou trvání onemocnění. Doba 3-4 dnů je maximum, během kterého by se vám měla zlepšit nálada bez prášků (vitamíny a doplňky stravy jsou možné po konzultaci s lékařem).
Pokud se tak nestane nebo se stav zhorší, je třeba se poradit s atestovaným lékařem s předepsanými vyšetřeními a testy.
