„Předchozí studie ukázaly, že rychlá chůze je spojena s nižším rizikem rozvoje diabetu 2. typu v běžné populaci,“ řekl doktor Ahmad Jaidi, hlavní autor nedávné studie.
Íránští vědci zjistili, že lidé, kteří chodí svižně, mají o 39 % nižší pravděpodobnost, že se u nich rozvine cukrovka 2. typu.
Vědci: Toto ovoce snižuje riziko cukrovky o 20 %
Co je tedy podle autorů studie považováno za pomalé a rychlé tempo chůze:
- do 3,2 km/h – pomalá chůze;
- 3,2-4,8 km/h – průměrné tempo;
- 4,86 km/h – poměrně rychlá chůze;
- více než 6,4 km/h – rychlá chůze;
„Analýza ukázala, že pravděpodobnost rozvoje zmíněné nemoci 2. typu se výrazně snížila při rychlosti chůze 4 km/h nebo vyšší,“ uvedli vědci, kteří studii pod vedením doktora Jaydeeho prováděli.
„Navíc každý kilometr za hodinu zrychlení snižuje riziko o 9 %. Celkově mají lidé, kteří chodí velmi rychlým tempem, o 39 % nižší riziko vzniku cukrovky než ti, kteří chodí rychlostí nižší než 3 km/h,“ říká vědec.
Podle ruské endokrinoložky Dr. Takže tím, že se zbavíte těchto tří faktorů, můžete snížit riziko tohoto vážného onemocnění.
Odborník také upozorňuje na 3 snadné způsoby, jak se začít více hýbat.
„Vědci ze Švédska zjistili, že majitelé psů mají o 24 % nižší riziko předčasného úmrtí z jakékoli příčiny ve srovnání s těmi, kteří domácího mazlíčka nevlastní. Riziko úmrtí na srdeční infarkt bylo o 65 % nižší a riziko úmrtí na jiné kardiovaskulární problémy o 31 %. Jedním z důvodů, proč jsou lidé s domácími mazlíčky zdravější, jsou pravidelné procházky na čerstvém vzduchu. Majitelé psů čtyřikrát častěji splní doporučení ohledně cvičení,“ říká endokrinoložka.
Odborník také radí nepoužívat výtah.
„Zdolání pouhých pěti kroků denně snižuje riziko srdečních onemocnění o 20 %, uvádí nedávná studie čínských vědců,“ říká doktor Ivčenko.
Při nordic walkingu také doporučuje používat hůlky.
„V mnoha zemích panuje předsudek, že nordic walking je pro seniory. Čím je ale člověk mladší, tím má taková chůze lepší efekt. Nordic walking využívá kromě nohou a rukou svaly, které při běžné chůzi nefungují. To umožňuje více se otevřít hrudník, funguje ramenní pletenec, zlepšuje se dýchání a krev je nasycena kyslíkem. Pokud tedy ujdete oceňovaných 10 tisíc kroků, raději s holemi“, radí odborník.
Více: Můžete jíst kaštany s cukrovkou – to odhalil lékař
Důležité: Článek nenahrazuje vyváženou stravu a konzultaci s odborníkem!
