Zhubněte o 3 kg za pouhý 1 týden – lékař prozradil, v čem spočívá tajemství

Ruská výživová poradkyně doktorka Polina Popova prozradila, jak rychle dosáhnout štíhlé postavy bez detoxikace a čištění – tato metoda zaručuje úbytek hmotnosti až 3 kg za týden.

Zhubněte o 3 kg za pouhý týden

Lékař poznamenal, že ne všechny metody jsou bezpečné. Tento seznam zahrnuje možnosti detoxikace a čištění, které jsou podle odborníků na výživu nezdravé. Jediná věc, která vám pomůže zbavit se přebytečných kilogramů, je věnovat pozornost svému jídelníčku. Jak poznamenává doktorka Popova, abyste zhubli, musíte se držet vyvážené stravy a zůstat hydratovaní pitím dvou litrů vody každý den. Jíst byste však měli třikrát až čtyřikrát denně, stejně jako do svého denního jídelníčku zařadit všechny potřebné živiny a dvě až čtyři porce ovoce.

Zhubnout po 50: 4 věci, které by měla dělat každá žena

„Díky správné výživě můžete zhubnout od 500 g do 3 kg týdně (u lidí s nadváhou),“ říká odborník.

Ruská psycholožka Dr. Anastasia Tomilova nabízí radikálně odlišný přístup. Odborník je toho názoru, že každý by měl dodržovat 3 pravidla.

1. Poslouchejte svůj hlad – jíte přesně podle plánu? Ukazuje se, že to není nejlepší varianta. První věc, kterou se musíte naučit, je cítit svůj hlad a podle jeho intenzity se rozhodnout, zda budete jíst. I ráno je lepší nesednout ke stolu hned, ale počkat, až pocítíte hlad.
2. Jezte jen to, co máte rádi – nemoc naší doby je strach z požitku z jídla. Bojíme se jíst lahodná jídla, která nesplňují pravidla zdravé výživy. „Je důležité pochopit, že nemusíte jíst kuřecí prsa, protože je to zdravé, libové a ‚čisté proteiny‘. Místo toho si můžete vybrat svůj oblíbený řízek s přílohou. A místo vařeného vajíčka k snídani chlebíček s klobásou“, vysvětluje psycholožka. Chutné jídlo vám umožní vychutnat si. A to je stejně důležité jako sytost.
3. Naučte se včas zastavit – „Naslouchat pocitu plnosti je stejně důležité jako naučit se rozpoznávat hlad. Kromě toho je důležité nejen pochopit, že jste sytí, ale také přestat jíst včas. Zvyk přejídat se tomu může zabránit. Trik je přestat jíst, když se cítíte sytí, ale ještě nejste přejedení. Přepněte mysl na jinou činnost a dejte si pauzu, pak zkontrolujte, jestli nemáte chuť na něco jiného,“ radí odborník.

Více:

Důležité: Článek nenahrazuje vyváženou stravu a konzultaci s odborníkem!