Statistiky ukazují, že třetina žen nad 50 let netrpí pouze nadváhou, jejich váha se často blíží prvnímu stádiu obezity. A nejde jen o přibírání na váze. Po menopauze se u žen nejčastěji rozvine obezita mužského typu, při které se značná část tuku hromadí v oblasti břicha. Hubnutí v menopauze ale není jen otázkou krásy, ale také zdraví; obezita zvyšuje riziko rozvoje hypertenze, srdečních chorob, cukrovky 2. typu a dalších nebezpečných chorob, uvádí The Health Site.
Zhubněte po 40 letech – jedině tyto potraviny vám pomohou
Po menopauze můžete zhubnout pomocí diety a každodenního cvičení. Pokud máte rádi aerobní cvičení, udělejte si ho delší nebo intenzivnější. Silový trénink je skvělý na hubnutí. Čím vyšší je procento svalové tkáně ve vašem těle, tím lepší je váš metabolismus.
Pomalý metabolismus znamená, že velká část toho, co jíte, se přeměňuje spíše na kalorie než na energii.
Proto nejprve musíte snížit počet kalorií; denní kalorický příjem u žen po menopauze je 1 300 až 2 000 kalorií v závislosti na tom, jak aktivní je jejich životní styl.
Za druhé je nutné přehodnotit jídelníček a zvýšit podíl potravin, jako je čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné výrobky, fazole, potraviny s vysokým obsahem vlákniny a dietní vlákniny. Snížit by se měl podíl masných výrobků, zejména zpracovaného masa, ale i lehkých sacharidů a cukru, radí publikace.
Ale v tomto případě se doporučuje vyhnout se intenzivním dietám. Nízkokalorická dieta pro rychlé hubnutí se po tomto věku nedoporučuje. Výrazné omezení kalorií vede ke ztrátě svalové hmoty a v důsledku toho snižuje rychlost metabolismu. Proto, ačkoli velmi nízkokalorické diety povedou ke krátkodobému úbytku hmotnosti, tělesná hmotnost se časem opět zvýší.
Navíc nedostatečný kalorický příjem a snížení svalové hmoty může vést k úbytku kostní hmoty a rozvoji osteoporózy.
Po nástupu menopauzy je lepší zkontrolovat rovnováhu hormonů štítné žlázy. Často po nástupu menopauzy mají ženy problémy se štítnou žlázou. žláza, což vede k nadváze.
Sledujte hladinu cukru v krvi a snažte se snížit množství cukru a alkoholu, které konzumujete.
Více: Rychlé hubnutí a krevní tlak – jezte tuto letní zeleninu
Důležité: Článek nenahrazuje vyváženou stravu a konzultaci s odborníkem!
