Ořechy jsou velmi chutné, vhodné pro rychlé stravování a užitečné potravinářské produkty. Obsahují mnoho vitamínů, minerálů, bílkovin a zdravých tuků, které naše tělo potřebuje. Věděli jste však, že ořechů nemůžete jíst tolik, kolik chcete a od koho chcete, protože ve velkém množství vás mohou negativně ovlivnit.
Snažte se také nejíst zpracované ořechy, ale syrové. Všechny přísady na nich snižují jejich prospěšné vlastnosti a zvyšují kalorie. Na druhou stranu jsou syrové ořechy skvělým řešením, pokud chcete vést zdravý životní styl. Snažte se nejíst více než 30 gramů ořechů denně. Také si nepředstavujte, že například oříšková čokoláda je dobrá jako pár syrových lískových oříšků. Kdo má rád sladké, může jíst rozinky společně s ořechy nebo jiným sušeným ovocem.
Než je začnete pravidelně jíst, seznamte se s následujícími fakty:
Ořechy jsou dobrým přítelem srdce
Obsahují nejvyšší množství kyseliny alfa-linolenové, díky čemuž jsou velmi dobré pro vaše srdce. Snižuje zánět a oxidaci v srdci, což výrazně zlepšuje vaše zdraví. Jsou také velmi cenově dostupné, přesto jsou všude ořešáky. Můžete si dovolit jíst několik denně.
Mandle, kešu a pistácie jsou pro dietu nejvhodnější ořechy
Zasytí a s jejich asi 30 gramy snížíte chuť k jídlu a zaženete hlad na dlouhou dobu. Pamatujte také, že jsou to ořechy, které obsahují nejméně kalorií, ale ani s nimi byste to neměli přehánět. Vždy vybírejte syrové ořechy, zvláště pokud se jedná o dietu, protože při pražení se používá tuk a mnoho prospěšných vlastností se ničí.
Nejezte tyto ořechy, když držíte dietu
Nejnevhodnějšími ořechy pro váš jídelníček jsou makadamové ořechy a vlašské ořechy, protože obsahují oproti jiným ořechům příliš mnoho kalorií a také neobsahují dostatek užitečných látek. Proto, pokud se chcete zbavit přebytečných kil, těmto oříškům se vyhněte.
Arašídy – dobré pro mozek
Nejlepší ořechy pro mozek jsou arašídy, protože obsahují velmi velké množství kyseliny listové, která je velmi důležitá pro vývoj mozku. Jsou dobré i pro vegetariány a těhotné ženy, které potřebují kyselinu listovou. Je dobré je často konzumovat, pokud chcete svůj mozek nakrmit hodnotnými, výživnými látkami.
Mužské ořechy
Nejlepší ořechy pro muže jsou para ořechy a americké vlašské ořechy, protože obsahují velké množství selenu. Přirozeně chrání před rakovinou prostaty a mnoha dalšími nemocemi. Pro získání potřebného množství selenu stačí sníst jen jeden ořech denně. Dokážete si představit, kolik toho tyto ořechy obsahují? Právě kvůli velkému množství selenu v nich je dobré to nepřehánět. Pokud je milujete hodně, jezte je každý den, ale trochu.
Mandle vás udrží zdravé
Nejlepší ořechy pro imunitní systém jsou mandle. Obsahují málo kalorií, to znamená, že si je můžete dovolit, i když držíte dietu. Jsou také bohaté na vitamín E, který nám pomáhá bojovat proti zánětům v těle. Zkuste je vzít syrové. Pokud je takto nemáte rádi, můžete si je dovolit pouze v případě, že jsou grilované.
