Ve skutečnosti otázka, které ořechy jsou nejužitečnější, nemá univerzální odpověď, protože závisí na specifických potřebách každého organismu. Pro ty, kteří dodržují režim hubnutí a kontroly hmotnosti, budou nejlepší volbou ořechy s nižším obsahem tuku, pro ty, kteří potřebují ve stravě více vlákniny, budou vhodnější jiné ořechy.
A i když odborníci na výživu propagují ořechy jako plnohodnotnou a plnohodnotnou potravinu obecně, ty nejvhodnější si pro sebe vyberete nejlépe, když znáte jejich složení, výhody a rizika jejich konzumace. Při hledání odpovědi na otázku, které ořechy jsou nejužitečnější, jsme se seznámili s obsahem vitamínů, minerálů, tuků, kalorií a užitečných látek v arašídech, mandlích a kešu. Podívejte se na ně a vyberte si podle svých potřeb.
5 ořechů, které rychle snižují hladinu cukru v krvi
Výhody konzumace arašídů
Arašídy jsou luštěniny, blízké čočce a fazolím. Na rozdíl od nich se však dají jíst syrové a jako kompozice jsou mnohem cennější. Řada vědeckých studií spojuje arašídy se sníženým rizikem srdečních onemocnění, díky čemuž jsou vhodnou volbou pro ty, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami nebo jim hrozí vysoké riziko. Tuto kvalitu mají na svědomí antioxidanty v nich obsažené, mezi nimiž najdeme resveratrol – silný antioxidant schopný snižovat riziko rakoviny a srdečních chorob.
Arašídy jsou však extrémně kalorické a bohaté na tuky, z nichž většina je hodnotná a užitečná – mono- a polynenasycené tuky. Kvůli jejich vysokému kalorickému obsahu by na ně ale měli být lidé s nadváhou opatrní a nekonzumovat je jako doplněk k hlavnímu jídlu, ale nahradit svůj běžný jídelníček – například předchozí večeři – hrstí arašídů – rozhodnutí, které bude vést nejen ke zvýšení hmotnosti, ale může také pomoci ji kontrolovat nebo dokonce snížit.
Arašídy jsou dobrým zdrojem bílkovin, ale nejsou lepší než kešu. Neobsahují téměř žádné sacharidy, díky čemuž jsou vhodné pro diabetiky. Snad nejcharakterističtější pro arašídy je, že jsou cenným zdrojem biotinu, nejbohatším v přírodě, což je činí nepostradatelnými pro nastávající maminky a odpovědí na otázku, které ořechy jsou pro těhotné ženy nejužitečnější ze tří druhů, které komentujte a zvažte v tomto článku.
Výhody konzumace mandlí
Jsou považovány za jednu z nejcennějších potravin na světě. A to není v žádném případě náhodné. Jsou bohaté na zdravé tuky a jsou výjimečným zdrojem vlákniny – nejbohatší ze tří ořechů, o kterých se zde diskutuje. Mandle tak vytvářejí pocit sytosti, a přestože jsou kalorické, používají se jako součást redukčních režimů.
Konzumace surových mandlí pomáhá snižovat hladinu emočního stresu, snižovat hladinu špatného cholesterolu v krvi a doplňovat tělu potřeby hořčíku. Dvě hrsti mandlí vám dodají polovinu denní dávky hořčíku, takže pokud trpíte nedostatkem tohoto minerálu, pak jsou mandle vaší odpovědí na otázku, které ořechy jsou pro vaše zdraví nejprospěšnější.
Kdy jíst syrové ořechy – vaše tělo ví
Výhody konzumace kešu oříšků
Tyto lahodné oříšky se připravují speciálním způsobem, než se dostanou do obchodní sítě, protože obsahují toxickou látku, která se vyskytuje také v jedovatém břečťanu. Na rozdíl od této látky jsou ale zpracované kešu oříšky pro zdraví nesmírně cenné. Ořechy pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi, takže jsou vynikající volbou pro diabetiky.
Kešu jsou bohaté na nenasycené tuky, které snižují riziko předčasného úmrtí a srdečních onemocnění, jsou bohatší na měď než ostatní diskutované ořechy a obsahují téměř stejné množství bílkovin jako vařené maso, což z nich dělá první volbu ořechů pro ty, kteří to potřebují. více bílkovin ve vašem jídelníčku a ořechy nejvíce bohaté na bílkoviny z těch, které zde komentujeme.
Takže ačkoliv byly mandle vyhlášeny jako nejlepší potravina na světě, pro někoho se mohou kešu a arašídy ukázat jako užitečnější a hodnotnější ořechy. A proč porovnávat, které ořechy jsou více či nejužitečnější a omezovat se pouze na ně? Jezte je všechny, abyste svému tělu dodali koktejl životně důležitých tuků, minerálů, antioxidantů a vitamínů.
